ながめのいいワンルーム

一人暮らしのリノベーションとその後の暮らしのブログ

カテゴリ: 健康

GWも終わりですね。
曜日感覚がなくなってます。

先日までは出社が無いと少し心細く思うこともありましたが
毎日家に居ることに慣れて来て
出社を少し面倒に思う自分も居ます(笑)


また買ったものを白状しますね。
ニトリが臨時休業なのでネット注文しました。

キッチンの一番大きな引き出し
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こちらが無法地帯だったので
ニトリのベストセラー的なこちらを。
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整理整頓が苦手なので何の参考にもならないですが
ビフォアフターを。きっと突っ込みどころ満載です。

Before
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After
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重ねていた鍋は取り出しやすくなりました。(鍋汚いですね 笑)
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他の場所が狭くなってしまったので、移動できるものは
別の引き出しへ移動させました。
ギュウギュウに入れるのは良くないし、こんなもん?^^;
しばらく使って様子見します。


ニトリのネット注文で買ったのはこれだけではありません。
200506-08
また何か増えてない?
200506-09
3kgのダンベルとプッシュアップバーを追加(笑)
バリバリ使ってます!


コロナ禍によって色んなことが変化すると言われていますが
私の好きなフィットネスの世界はかなり変わるのではと思ってます。
オンライン、SNS、YouTubeなど本当にお世話になっています。
家でも出来るエクササイズなどを提案してくれるプロの方が沢山。
ダンスレッスンがなくてもオンラインで配信するダンサーが居たり
とてもとてもありがたいです。
で、それらの時間に合わせて行動するので意外と忙しい(笑)

zoom飲みが流行ってますが、zoomで運動三昧です。
筋トレ仲間とオンライン合同トレーニングしたり。
もちろん、zoomは仕事の会議でも利用してます。

特にピラティスにはまりました。
筋トレ要素が強く、自重でもかなりインパクトが与えられるんですね。
ストレッチも気持ちが良いです。
部屋に居るのに新しい扉を開きました。マンションでもやりやすい♪


マットを敷いて部屋でも出来る運動は、オンラインの市場が
今後も賑やかになりそうな予感。
自粛前のニトリでマットを買っておいて良かったです!
200418-03
HIITとか激しいことをやるとビショビショになります(笑)


AYAさんのトレーニングもやってみました。
200506-10
バーピー200回は本気でやばかった!!
めちゃくちゃげっそりしました(笑)

運動のことをよく書いてる私ですが、どんななの?
と思うことでしょう。
部屋着とスポブラの閲覧注意画像を特別公開しますね。

誰得?笑


中年なので温かい目でひとつ・・・




200506-11
AYAトレ翌朝、脱力しててもアブクラックスが出てました。

運動でセロトニン出して自粛生活を楽しんでいますが
ジム行きたい!ダンスレッスン行きたい!
そんな気持ちは常に強いです。
大変な時に色々頑張ってくれている方々へ恩返しもしたい。 
インストラクターさん達、元気にしてるかなぁ。T_T


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ケトルベル8kg
200418-01
これ見てどう思うものなのでしょう。
私は、かわいいと思います(笑)


トレーニンググッズ増えてます!
200418-02
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ニトリのものも増やしちゃいました。使用感良いです。


一ヶ所になんとなくまとめたけれど・・・
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溢れてる(笑)収納しづらい。
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何か考えねば。


このブログで登場率の高いマイプロテイン。
200418-08
しばらく頼んでいなかったら、欲しいものが関税の枠を超える
量だったので
2回に分けて頼みました。
200418-09
お菓子だらけですが(笑)
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今はSTAY HOME
運動不足というより、筋力が衰えることが怖い・・・
家で出来ることをやっています。時間はあるのでほぼ毎日。
 
とある日のリアルな運動後↓
200418-10
ストレッチポールで筋膜リリースしたらマットがヨレました(笑)


ジムでの筋トレ習慣がある人は負荷が恋しくなるはず。
1ヶ月ほど前、ネット検索していた時は普通に売っていた
可変式ダンベルとか、手軽にエクササイズできるチューブとか
品薄になっています。
200418-04
みんな考えることは同じです。

可変式ダンベルは欲しい。けどゴツい。
欲を言えば角度を変えられるベンチも。けどゴツい。


リノベ後悔ポイント(今さら)
cs01
ハンギングバーを懸垂ができる強度にしてもらっていたら
色んなトレーニングができたなぁ・・・
200418-05
こういう物もハンギングバーに掛けてトレーニング出来たはず。


今は、なるべくコンパクトなもので抑えて
再び自由になった時に部屋の不要な置物にならない程度に
すべきと考えています。が、いつまで我慢できるんだろう(笑)


ケトルベルは普段行くジムにないので、
以前から購入検討していました。
これは無駄にしませんよ(笑)
1年保証 ケトルベル 8kg ダンベル ケトルダンベル トレーニング 器具 ケトルベルトレーニング ウエイトトレーニング 体幹トレーニング インナーマッスル 持久力 筋肉 筋トレ エクササイズ 初級 中級 上級 自宅 ジム ★[送料無料]

ケトルベルスイングが最もやりたい種目。
フォームを習得すれば、筋力アップと有酸素運動の要素がある
素晴らしいトレーニングなのです。
人が多い中、リスクを抱えて外でランニングをせずに
カロリー消費しようという企みです(笑)
毎日15回×3セット必ずやっています。
心なしか、腹筋が以前より割れてきました。

8kgが私には丁度良いです。
12kgが良いとよく書かれているようですが、男性向けですね。
女性は4〜8kgから始めるのが良いと思います。
スクワットがメインなら16〜20kgあたりの重い物も
良いですが、部屋に置くとゴツいはず。でも欲しい(笑)



筋トレにはビッグ3と言われる種目があります。
・ベンチプレス(上半身・主に胸)
・スクワット(下半身・主に脚)
・デッドリフト(背中・脚・お尻)

体の大きな筋肉を鍛えることで代謝がバーンとアップします。
スクワットが一番ポピュラーですね。そしてきついです。
ジムでは50kg担ぎますが、家では自重で丁寧に
多めの回数をやるようにしています。
ケトルベルを持ってスタンス広めのスクワットもやっています。
自重のスクワットで十分良い運動になるのでオススメです。
前の腿ではなくて、後ろ側の腿をストレッチさせるのを意識してやると
膝を痛めずに続けられて、ヒップアップ効果もあります!

更にマニアックな話へ突入して良いでしょうか・・・
(聞きつつもそのまま突き進む 笑)

私は日ごとに部位を分けてやります。
刺激を与えた部位が筋肉痛になった後、
連日同じ部位に刺激を与えるのは
筋肉の成長に悪いので休ませます。
中2日ほど空けて休ませてから動かすと
回復して力がちゃんと入るので
効かせられます。
1日に全身鍛えると時間がかかるけれど、
この方法なら1日あたり短時間で全身満遍なくインパクトを与えられます。

例えば・・・適当ですが
月:下半身(脚・お尻)
火:上半身(胸・お腹)
水:上半身(背中・肩・腕)
木:下半身(脚・お尻)
金:上半身(胸・お腹)
土:上半身(背中・肩・腕)
日:休

どこかでランニングなどの有酸素運動の日を取り入れても良いし
筋トレのシメに有酸素をやるのも有りです。
こんなに毎日じゃなくて良いです。^^ 

トレーニングの道具を持っているとバリエーションは
増えますが、なくても十分できる種目があります。
最近はSNSなどでも分かりやすいレクチャーが増えてます。

脚=スクワット
お尻=ヒップリフト
胸=プッシュアップ
お腹=クランチ・レッグレイズ・プランク
背中=うつ伏せで背筋
肩=倒立
腕=リバースプッシュアップ

パッと思いついたのを書きましたが、結構あります。
 

私のように筋トレ好きな人は無心でやってしまい、
時間はあっという間に過ぎてます。
苦手な方は「ながら」でできるものをお勧めします!
 
少し体を動かしただけで身体がじわっと暖かくなり
心もリフレッシュできますよ♪

今日はマンションの敷地から一歩も出ませんでした。
その代わり、階段を3往復しました。
アベノマスクはまだ届いていませんでした(笑)


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3月になりましたね。
新型コロナウイルスがこんなことになるとは・・・


今月は時差出勤となり、始業・終業共に30分遅くなります。
そんなこと言っておいて、月初の朝礼(30分早く出勤)を行うそうで
明日(3/2)はいつもと同じ時刻に出社予定です。
毎月、密室で約50人で立って円陣作って30分くらいの会合をします。
正気なのでしょうかT_T


通っているスポーツクラブは、今週から2週間、
インストラクターが仕切る集団プログラムが中止となります。
2週間で目処が立つと良いなぁ。本当に不安ですよね。


私は花粉症ではないのでマスクをほぼ使いません。
今回もマスクは着用していません。
でも、明日の朝礼は着用します!
200301-01
うちの在庫です。どちらも2年以上前に購入したものです。
右下の中身はあと5枚くらい。

アルコール消毒液関係は持っていません。
足掻いても足掻ききれない。

そんなわけで、免疫力に注力・・・私なりの方法ですが^^;



趣味の筋トレで、代謝が上がるからと筋トレ仲間に勧められた
コーヒー + ココナッツオイル
調べてみたら、免疫力アップをはじめ、良いことがあると知りました。
先週から毎日飲んでます。
体がポカポカするのと、お通じ良好です。

筋トレは積み重ねると免疫力向上につながりますが
高負荷をかけたトレーニングの直後は免疫力が下がりやすいので
グルタミンを摂取しています。
最近は、インフルやコロナ対策として、トレーニングをしなかった日も
摂取し始めました。
200301-02
左から、マルチビタミン、ココナッツオイル、グルタミン

 
コーヒー + ココナッツオイルに
更にプロテインを1/2スクープ入れると良いと
聞いたのでやってみました。
ソルテッドキャラメル味プロテインを入れたらカフェオレみたいで相性良し♪
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最近買ったプロテインスチョコプレッドにはまってます。
おっと、だんだんまたプロテインの話になってきたぞ・・・
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使い回し写真↑

ついでに言うと、プロテインのストックは非常食にもなるので
持っておくと心強いですよ〜!笑


ココナッツオイルやグルタミン、スプレッドもマイプロテインで購入しました。
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ちなみに、愛用していたマイプロテインの女性用マルチビタミンは
日本の薬事法に引っかかってしまったそうで、発売中止に。
200301-05
現在、OPTI-WOMENというiHerbで売っているものを使用中です。
あまり肌の調子が良くないので私には合っていない可能性が。T_T
サプリもひとつの方法ですが、バランスの良い食事が大切ですね。


デマが怖いですね。
震災の時、買い占めとかで街からトイレットペーパーが消えたことがありましたが、
震災の前の週に、トイレットペーパーを買ったばかりなのを忘れて
買ってしまい、どこにしまおうか困っていたところでした。
これで助かったことを忘れてはならないと
常にちょっと多いかな?と思う量を常備するようにしているので
今回も今のところは大丈夫です。
200301-04
焦らずに落ち着いたらまた補充したいです。
奥にも一列分入ってます。

本当に本当に早くこの状態が終息して欲しいですね。


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家では殆ど筋トレはやりません。
スポーツクラブでスイッチが入るタイプです。

でも、ジムの腹筋台がいつも混んでいてモヤモヤ。
ジムにアブローラーがあって、ちょっと試してみたら出来た!
もう少し思い切りやりたい。ジムだとちょっと恥じらいがある(笑)
家でやれたらいいなぁと思っていました。

メルカリで検索したりしていたのですが・・・

200210-01
ニトリにあった♪
 
なんと599円(税別)
躊躇する値段ではない。
筋トレっぽくないやさしい色合い。はたして、どんなものでしょう?
200210-02
200210-03
組み立ては呆気ないくらい簡単♪

 
使ってみた感想
 
しっかりしてる!
ジムに置いてあるのと変わらない。
なんの問題もなく、完全にお値段以上♪


ひとつ気になったのがマニュアル
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この姿勢のように腰を反らせると、腰を痛めます。
おヘソを覗き込むように背中を丸め気味にしてやりましょう。

不安だったのが、カーペットでの利用。
うちは、ほとんどの床がカーペット。
フローリングの場合、膝下にマットを敷いてやるのが一般的。
カーペットはそのままで大丈夫でした。
カーペットが膝を守ってくれる♪

カーペットを痛めてしまうかな?と思ったけれど大丈夫そうです。
毎回同じ場所でやらなければハゲない・・・と思う(笑)
むしろ家具を置きっぱなしの場所の方が毛がぺちゃんこで
ダメージがありそうです。

マニュアルでは膝をついてやる「膝コロ」を推奨していますが
もう少し慣れたら立った状態からの「立ちコロ」も練習したいです。
アブローラーは腹直筋にダイレクトに効くので
6パックも夢じゃない!?
 


そして、まだあります!


実は
この家に住んだ頃からずっと欲しかったものがあります。

13年越し・・・
場所とるから悩むなぁ〜
使わなくなったら大きなゴミだなぁ〜
と思って決められずに過ごしていました。

でも、アブローラーが良かったから踏ん切りがつきました。
使い方も前より知っているので活用できると思ったんです。


はい。

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バランスボールですね。
 
大きい方、直径65cmにしました。925円♪
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膨らますのは5分以上かかりました。
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グレー系のブルーってあまり選んだことがない色で
インテリアに溶け込むか不安でしたが
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良いみたい〜♪

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ダイニングの椅子としても(笑)

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座ってみた。。。
 

ニトリのトレーニンググッズ、他にも色々あります。


私がもし他に買うとしたら・・・プッシュアップバーですかね。
安いから失敗してもいいや〜という感じではなく使い勝手良いです。
インテリアとの相性も考えられていると思うので、出していてもOKだし
使用頻度が上がるかも!?

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ボールが転がるので、プーフに乗せてみた(笑)
 

いつかは更にダンベルとか買ってる自分がいるのでしょうか・・・
その時は笑ってください。^o^
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久しぶりの更新で・・・

久しぶりに身体や運動のトピックを。

相変わらず運動=ダンスと筋トレは続けています。


膝・腕・股関節の不調のヤマは超えて

体調はかなり良くなりました。


良くなってる勢いで閉店しちゃうFOREVER21で

191010-00
お買い物が派手すぎる件・・・まだ着てません(笑)



ダイエットの目標を達成したのが2017年10月

ちょうど2年前です。その時の記事はこちら→


最近は、体重50~51kg、体脂肪率21~22%

数値的には2年前とほぼ変わりありません。

故障してちょっと停滞、いや、少し後退することもありましたが

体型や見た目は筋トレを継続していることが影響して

以前と比べると少しずつ変わってきていると思います。

シルエットがややムキっと(笑)

でも、嫌いじゃないです。

腹筋は時々割れます。なかなか定着しませんが・・・



元気だね!とよく言われますが

体はしっかり年齢分の時を刻んでいるので

大切にしないといけないと感じることが多々あります。

一週間の制限を設けて、やり過ぎないようにしています。


ダンスレッスン 週1

パーソナルトレーニング 週1

スポーツクラブ 週2~4(2回は自主トレ・お風呂だけの日もあり)


あ、書いてみると結構やってる風 ^^;

MAXだった時より内容をかなり減らしました。

スポクラのスタジオプログラムはダンスのみ。

1日にハードなプログラムを複数受けることはやめて

サクッと短く集中して帰ってます。


ダンスレッスン前日は脚のトレーニング禁止

筋膜リリースと腸腰筋ストレッチ必須など

怪我を回避するマイルールを設けてます。


故障した時に一番良かったのが、プールのウォーキングでした。

膝へ負担をかけずに、しっかり有酸素運動ができて

体型維持の味方でした。

子供の頃、水泳やシンクロをやっていたので再び泳ぎたくなって

プールも時々利用するようになりました。

すっきりして気持ちいいです。

有酸素するならトレッドミルより泳ぎたいと思うようになりました。



プロテインは相変わらず続けています。

最近届いたマイプロテイン(友達の分もあります)

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本日は、ゾロ目セールの日ですね♪

もしよかったら紹介コード UZ3Q-R2 ご利用ください。500円引になります。


食事は、一度改善してからは料理を食べる感覚よりも

食材や栄養を選んで食べる習慣になり、シンプルになったと思います。

飲酒はかなり減りました。

お酒を飲むことは好きですが、

体を動かしてる時のハッピーな気持ちが大好きです。



サプリメントは色々試しています。

マルトデキストリングルタミンを摂取し始めました。

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粉末を購入しました。


体重を減らしたいわけではなく、筋肉をキープしたい。

糖質は、運動中や運動後に補給すると筋合成に良いので

マルトデキストリンをBCAAやプロテインに混ぜています。


グルタミンは疲れを取るのにオススメと

筋トレアプリの方に教えて頂きました。

ダンスレッスンの帰りがほぼ午前様で、

翌日に疲れが残りやすいので飲み始めました。

こちらもプロテインに混ぜることが多いです。

最初、プラシーボかな?と思いましたが、

目覚めが良いので効いてる気がします。



仕事からジムへ直行する時の装備も定着してきました。

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少し前にマイプロテインのミニシェイカー(右)を購入。

左が最初の特典の標準サイズ(でかい)

ミニは荷物を減らせるし、私にはちょうど良い大きさです!


では、更にマニアックトピックへ・・・笑

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シェイカーにBCAAの粉とマルトデキストリンを入れておく。

100均容器に、グルタミン、マルトデキストリン、プロテイン

攪拌用スクリューにマルチビタミンを挟んでおく(プロテイン飲む前に飲む)

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ジムに冷水機があるので液体は持ち運びません。



100均容器がシェイカーの口とサイズがぴったりで、超使える!

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運動後、BCAAを飲み終えたら、二つの口をくっ付けて、

プロテインなどの粉をシェイカーへこぼさずに移すことが出来ます!


はい、ここまで付いてきた人、どのくらい居るのでしょうか。^^;

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体の調子が良くなってことで、

やり過ぎてしまわないように注意しつつ

ボディメイクをもう少し頑張ってみたい気持ちもあるので

引き続き楽しみたいと思います♪



久しぶりに・・・

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超水玉だった日(笑)



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