ながめのいいワンルーム

一人暮らしのリノベーションとその後の暮らしのブログ

カテゴリ: 健康

偏った情報ほど掘り下げるこのブログ。
本日も攻めます!主にマイプロテインについてです。


その前に、先日の派手派手スポーツ用マスクの続きを。。。
Mサイズが少し緩いかなと思ったのと、
無難な地味色も欲しかったので
Sサイズで黒とライトグレーを注文して先週届きました♪
201024-01
バルザーリは発売すると人気のカラーはすぐに売り切れてしまうので
InstagramTwitterアカウントをフォローすると
発売情報がわかりやすいです。


ライトグレーを開封!
Mサイズの蛍光イエローと重ねてみたところ
201023-02
個体差はあると思うのですが、本体のサイズはほぼ変わらず、
紐の長さが違うだけでした。

そんなわけで・・・

Mサイズ:蛍光イエロー
201023-03
ゆったり着けられますが、ヨガなどで頭が逆さの体勢になったりすると
たまにズレることがあります。^^;

Sサイズ:ライトグレー
201023-04
とてもフィットするのですが紐の突っ張りが
 
201023-05
ここ!(笑)上下共にピーーーン

私は頬骨がしっかりとしているのでSはやや食い込みます。
鼻もやや潰れます。馴染んでくると大丈夫ではあるのですが。
3〜4回洗濯して、紐の部分も最初よりは楽になりました。

私はMとSの中間みたいです。
同じマスクをしているインストラクターさん曰く、
ピッタリサイズを着けて話すとズレてくるので、
話す必要がある人は絶対に大きいサイズが良いそうです。

黒は友人へ譲ることにしました。
そんなこんなしていたらまた発売されたのでMサイズを注文しました。
限定色のパステルブルーが欲しかったのですが瞬殺で買えませんでした。T_T
パステルピンクはもっと早く売り切れたようです。
今回新たにカモフラ柄も出てましたよ〜。
って、回し者みたいですが、ただの愛好家です(笑)




そしてプロテイン。
第9章じゃないかも・・・第8章までしか数えていませんでした。

相変わらず、運動とプロテイン生活は続けています。
私が一番長く、現在も飲んでいるのはマイプロテインです。



 201024-06
右2袋がプロテインです。1kgの袋で注文することが多いです。


プロテインの飲み方については以前かなりパッション多めに語ったことがあります。



少々ご無沙汰なので
以前、マイプロテインのインパクトホエイプロテインで
好きな味のランキングを載せていましたが
その後色々飲んだので更新します!
注:すごいざっくりです。


1位

ピーチティー
私が飲んだマイプロの中で最もすっきりテイスト。
プロテイン特有のまったり感はゼロではないけれど
嫌味なくすっきりしているので季節を問わず飲んでいます。
タンブラーに残ったレモンライム味のBCAAと混ざっても調和する味。
ちなみにBCAA(運動時にアミノ酸を補給する飲み物)は
エクステンドのレモンライムに落ち着いています。
サイベーション エクステンド BCAA レモンライムスクウィーズ味 90回分 - SCIVATION XTEND Lemon-Lime Squeeze 90serving -


2位

チョコミント、ナチュラルチョコレート、チョコレートスムーズ、
ティラミス、ミルクティー、モカ、ソルティッドキャラメル、
ナチュラルストロベリー、レインボー(限定品で今はありません)

いっぱい羅列しちゃいましたが、
私の感覚ではほぼ同率で味のレベルに大きな差がないです。
チョコレート系はハズレが少ない印象。甘いけど。
私はチョコミントが好きなのでこの中では一番リピートしてます。
現在もストック中。



3位

チョコレートオレンジ、
ブルーベリーチーズケーキ、
ノンフレーバー(甘すぎるものや濃いものに混ぜても良し)
北海道ミルク(これ買うならビーレジェンドのミルキーがオススメ)

これは好みの問題ですね。最初の2種類はちょっと個性的でした。
美味しく感じる時と、味のテンションについていけない時がありました。^^;
ノンフレーバーは料理やケールを入れるスムージーにと思って
買ったのですが使用頻度低め。



ランク外

ピーチ&アプリコット
(限定品で今はありません)
口に入れた瞬間は美味しかったけど、後味が変だった。

ほうじ茶ラテ(限定品で今はありません)
これは全てが変だった(笑)


結構飲んでますね。
今はピーチティーとチョコミントを飲んでます。
まったり系とすっきり系を常備して飽きないようにしています。
ノンフレーバーもありますが、持て余してます。
時々チョコミントに混ぜて味を薄くしたりしています。
飲む時は、免疫力対策としてグルタミンを混ぜてます。
201024-07
すっきり系プロテインでクリアという商品が出ているのですが
少し高いので手を出していません。
レビューがとても良いので美味しいんだろうな〜。


そうそう
以前記事にした国産プロテインのDNS
200329-12
プレゼントで頂いたクリアテイストが抜群に美味しかったです!
● DNS (ディーエヌエス) サプリメント DNS/19/ホエイプロテインCT/ライチ/350G 350G DNS/19/ホエイ/ライチ/350G● DNS (ディーエヌエス) サプリメント DNS/19/ホエイプロテインCT/スポーツドリンク/350G 350G DNS/19ホエイ/スポドリ350G
特に、ライチ味。普通にジュースでした。そしてローカロリー。
しかし、飲み続けていくには私には少し高価です。
冬になってくると、すっきり系ではなくてもよいので
買うなら暑い季節ですね。
きっとマイプロテインのクリアシリーズは
DNSのクリアテイストと似た味なのでは?と想像しています。


以前飲んでいたビーレジェンドも大変良いプロテインなので
愛飲してる人はとても多いです。
友人が新しい味を購入するたびに味見させてくれます。
友人はマイプロのまったりした海外テイストが苦手。
ビーレジェンドはすっきり系フレーバーが充実していて
さすが国産プロテインは日本人の舌を理解しているな〜!と思います。
DNSのクリアテイストほどのすっきり感とは違いますが美味しいです!
この辺は好きな人が多いのでは?と思います。
【10/25はカード&エントリーでP11倍】ビーレジェンド プロテイン ベリベリベリー風味 1kg (ホエイプロテイン 女性 男性 ダイエット 筋トレ) おきかえダイエット 筋肥大 be LEGEND【10/25はカード&エントリーでP11倍】ビーレジェンド プロテイン くまモンバージョン みかん風味 1kg (ホエイプロテイン 女性 男性 ダイエット 筋トレ) おきかえダイエット 筋肥大 be LEGEND【10/25はカード&エントリーでP11倍】ビーレジェンド プロテイン ぴちぴちハッピーチ風味 1kg (ホエイプロテイン 女性 男性 ダイエット 筋トレ) おきかえダイエット 筋肥大 be LEGENDビーレジェンド プロテイン ストリートファイターV リュウ 波動拳風味1kg (ホエイプロテイン 女性 男性 ダイエット 筋トレ) おきかえダイエット 筋肥大 be LEGEND



私はまったりフレーバー大丈夫・・・むしろ甘党なので好き。
何と言ってもコスパが良いのでマイプロテインを続けています。
もしよろしかったらプロモーションコードをご利用ください。
現在、1,500円割引されるようです。
以前は500円だったような。変動があるようなのでご注意ください。


先日頼んだものが先ほど届いたので
マイプロの他の商品、プロテインスナックなどについて
近々書いてみようと思います。
またそれ?と思った人多数かと(笑)いや、その前にこの記事読み飽きたかも?
最初に申し上げた通り、このブログは偏った情報を掘り下げます。^^


コロナ太りはしなかったのですが
太らなかったことに油断してカロリー高いお菓子を食べ始め
ビール&スナック菓子を楽しむ日が定期的にあったり・・・
そんな時に、ちょっと肩(棘上筋)とお尻(梨状筋)を痛めまして
負荷を緩めて運動していたらちょっと体も緩んできました。
分かりやすい。
サラダ弁当復活中です。
201024-08
201024-09
また頑張ろう♪


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お盆休みが終わり〜
忙しい毎日が始まりました。T_T
こんなご時世だから分散して休んで効率的に働きたかったなぁ。

最近、砂糖の入っていないピーナッツバター&バナナに
ハマってます。
200819-02
朝食べると元気が出る・・・気がする。 

元々暑いと外出したくなくて活動指数が落ちるので
毎年大した計画はしないのですが、
このお盆は本当に決まった行動・決まった人としか会ってない。。。
電車はダンスレッスンで1回だけ。自転車も乗ってない。
出勤で駅まで行っただけで一仕事した気分になります。

そんな私の夏休み・・・
出不精と言いましたが、ほぼ毎日外出していました。
徒歩10分以内のスポーツクラブへ。もはや家(笑)
エアコン効いてるし、お風呂に入れるし、友達と会えるし、快適!
いつも会うおばあさんと以前よりも仲良しになりました。


45分と短いですがヨガレッスンを6回受けることが出来ました!
ヨガ要素がたっぷり入っているプログラムは2回。
ありがたいアドバイスを頂いたりして収穫もたっぷり。
まるで合宿!全然飽きなくて完全にハマっております。

ダンスや筋トレも抜かりなくやりました。
今、密かな目標は懸垂が出来るようになることです。
手幅が狭いバージョンは1回だけ出来るようになりました。
手幅ワイドも頑張ろう。

毎日アイスは欠かさず食べてましたが、太ることもなく。
いや、これで太ったらやばい(笑)



コロナ禍の最初の頃、マスクもアルコール除菌も
全く手に入らなかったのが嘘のように供給が安定してますね。
人気の商品には欲しい人が殺到したりしているようですが
普通に暮らしていくには問題ないです。


気付いたら、こんなに沢山!!
200819-01
アベノマスク未使用(笑)
初期の頃、不織布マスクを洗ってリサイクルしたり
マスクシートを併用したり、ちびちび使ってきたこともあって
古い物の在庫もまだあります。
母が日本製を見つけると荷物の脇に入れて送ってくれたりするので
更に増えました。


スポーツをする時もマスクは必須。
しかし、本当に息が苦しい!
MIZUNOのマスクが欲しくて抽選に応募しましたがハズレ。

ご存知の方が多いと思いますが、以下の順で楽に呼吸ができます。
ウレタン → 布 → 不織布

布製は肌触りが良いですが、汗をかいてくると
鼻と口に張り付いてくるので不織布より苦しくなったりします。
ヨガは大丈夫だけど、走ったりダンスは無理でした。
なので、運動時はほぼウレタンマスクです。

200819-03
ずっとドンキホーテで買った黒いものばかり着けていたのですが
カラフルなものが欲しくなりました。

こちらがお気に入り!
200819-04
気付いたら4色に増殖。
200819-05
送料無料なので気軽に買えます♪
 


ウレタンや布製は洗って繰り返し使えるから良いですね。200819-07
200819-06

ウエアとコーディネートするのが楽しいです。
200819-08
これは・・・黒だから普通ですね。

200819-09
200819-10

着替えの回数が増えると面倒なのでウエアのままで移動してます。

着画・・・夏休みは暇で撮る時間がありました。
ムダに載せますね。
 
200819-11
派手・・・かも知れないですが、勢い(笑)

マスクの通気性が良いということは、
あまり予防効果がないと想像します。
人との距離感やマナーには気を付けるようにしています。

電車に乗る時は不織布マスクを使うことが多いです。
でも、本当に暑いので臨機応変に。

マスクをしなくても良い生活・・・戻って欲しいですね。
最近、耳周りの皮膚が調子悪いです。
テレワーク日を増やしてくれたらマスクオフできるんだけどなー。
相変わらず週1日だけテレワークです。


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わーー、結構あいちゃいました。
毎日暑いですね。
謎に先週土曜は出勤でしたが昨日から8連休突入中です。
いつもなら帰省しますが帰りません。
ジムとダンスレッスンしか予定してないです。
ブログくらい書かないとですね。


本日
200810-01
ベランダ掃除で水と戯れ、シャワー浴びて
氷嚢を抱えていたら意外と涼しかったのですが
さすがにやばいと思ってエアコンスイッチオン。



最近購入したお気に入り
200810-02
マッサージガン!
なんだこれ!?ですよね。


ハイパーボルトという商品がマッサージガンと言われる物の
本家本元のように思います。
広告塔は大坂なおみさん!

私のイメージではトップアスリートが使用する
究極のセルフケア機器。
筋膜リリースやマッサージが効率的に行えます。
整体クリニックで採用していたりするようです。
ハイパーボルトは、以前よりも2〜3万円値下がりしましたが
なかなか高価です。


しかしネットを見ていると、同じような商品がい〜〜っぱいあって
本家の5分の1くらいの価格。
私のパーソナルトレーナーさんや、筋トレアプリの友達も
チラホラ所持し始めました。
プロアスリートではないし、これで十分効果あるよ!なんて聞いて
試させてもらいました♪
いやーーー、気持ちいい!!!
私は特に脚やお尻にたまらなく効きました。


この手の商品、見始めるとどれが良いのか
あまり差がわからなくてめちゃくちゃ悩み迷宮入りしてしまいます。
200810-04
こちらに決めたのは、友達が使っていた商品なのですが
軽量(690g)でフォルムが細長くスマートで、
後ろにも届きやすそうなところが良いと思ったことです。
200810-05
アタッチメントが6種類ついていましたが、
主に使うのは今のところ2種類だけです。^^;

 
アマゾンで購入。在庫切れしていましたが入荷されたようです。


ブルーも発売されていました!

他の商品群と比べると充電の持続時間が少し短めですが
重さを稼ぐバッテリーが軽量だからこの軽さなのだと思います。
手に持って使うものなので軽い方がいいと私は思いました。

切ないのは、一人暮らしなので背中などに使うのが少し難しいこと。
出来なくはないですが、人にやってもらった方が的確で気持ちいいです。
普通にマッサージ用としてかなり気持ちいいです!
肩こりや腰痛のあるご家族にやってあげたら
かなり喜ばれると思います。
200810-03
実家へ帰ることが出来たら、持参しようと決めています!^^


若い頃は全く気にならなかったし気にしていなかった身体のケア。
ずっとダンスをして来て、時々身体のどこかを痛めることはありましたが
致命的なレベルの故障を経験して来なかったので
つい最近の膝の故障まで多くのことをスルーして来てしまいました。

身体が疲労している状態、痛みがある状態で
運動を続けると故障に繋がるし、パフォーマンスは完全に落ちます。
パフォーマンスが落ちると、運動の効果もイマイチに。
むしろ、更に身体を悪化させてしまいます。
人生を折り返した年齢の今、若さという最大の武器はないので
リカバリー能力が本当に落ちたなぁと実感するようになっています。
そんな時、こういう機器に頼るのは大いにアリだな!と思いました。

筋膜リリースにはいろんな道具があります。
200810-06
私はストレッチポールやテニスボール、Refaなども使うのですが
ポイントでケアできるマッサージガンはかなりお手軽なのに強力!
テレビ見ながらとかサッと使えるのが良いと思いました。
LPN ストレッチポールEX(アイボリー)スタートBOOK、エクササイズDVD付き 1年保証
【4時間限定 最大36倍】 リファカラット ReFa CARAT リファ カラット MTG 美顔器 美顔ローラー マイクロカレント ハリ refa carat rifa 正規品 D20L06
これ、今、全然顔に使ってない(笑)


マッサージガンと併せて持っておくと良いと言われるのが
電動でブルブル震えるフォームローラーやボール。
背面に効果覿面らしいです。
ただ、マンションだと下の階に響くそうなので
使用する時間など気を付けた方が良さそうです。
一度、店頭で電動フォームローラーを手に取って
スイッチをオンにしたら、思いの外激しく振動して
オフのスイッチがなかなか見つけられず
ハトヤのCMみたいになってました。。。
いつか欲しいけど、まだちょっと考え中です。


ちなみに、先日の記事で反応を頂いた、ヨガを始めた旨は
身体を整えたい気持ちが最初でした。
身体が硬いと怪我をしやすいです。筋トレでカチコチだし・・・
ダンサーからヨガインストラクターになった人を何人も知っているので
とても納得しました。

私は10年以上前にダンスで負傷した際に
手首が慢性の腱鞘炎になってしまいました。
日常生活や普通に踊ってる分には何も支障がありませんでしたが
ヨガの基本ポーズのダウンドックやプランクが痛くて出来なかったので
ヨガとは疎遠でした。
しかし、筋トレをしていたら、腱鞘炎が治っていたんです!
こんなことってあるの!?とすごく驚いたのですが
胸のトレーニングで軽いダンベルからコツコツ鍛えていたら
知らぬうちに手首が強くなっていたようです。
自粛期間の家トレで、今まで全く出来なかった腕立て伏せが
サクサク出来てびっくりしたついでにダウンドックしちゃいました。

夏休みに向けてヨガ本買ってみました!
200810-07
スポーツクラブのクラスだと、おそらくヨガ専門のスタジオと比べると
細かい説明とか省略されてる気がして。
YOGAポーズの教科書 永久保存版100ポーズ70レッスン [ 綿本彰 ]


筋トレで身体がカチコチになって困ったりしてますが
ヨガが出来るようになったのでプラマイゼロ!
いや、前に進めるような気がしているのでプラスです(笑)
超ポジティブ。
クラスに参加して、全然出来ないし、知らないことだらけでしたが
徐々にできることが増えてきて、とても楽しいです。
ダンスや筋トレで身体の動きとは向き合ってきたつもりなので、
ディテールを研究するのは楽しんでる方だと思います。
何より終わった時の満たされた穏やかな気持ちがとても良くて
いつも満足して帰ってます。

身体を使った後、疲労で凝った時、
マッサージガンでほぐしつつ、ヨガで整えつつ
いろいろ楽しみです。^^


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GWも終わりですね。
曜日感覚がなくなってます。

先日までは出社が無いと少し心細く思うこともありましたが
毎日家に居ることに慣れて来て
出社を少し面倒に思う自分も居ます(笑)


また買ったものを白状しますね。
ニトリが臨時休業なのでネット注文しました。

キッチンの一番大きな引き出し
200506-03
200506-04
こちらが無法地帯だったので
ニトリのベストセラー的なこちらを。
200506-01
200506-02
整理整頓が苦手なので何の参考にもならないですが
ビフォアフターを。きっと突っ込みどころ満載です。

Before
200506-05


After
200506-06
重ねていた鍋は取り出しやすくなりました。(鍋汚いですね 笑)
200506-07
他の場所が狭くなってしまったので、移動できるものは
別の引き出しへ移動させました。
ギュウギュウに入れるのは良くないし、こんなもん?^^;
しばらく使って様子見します。


ニトリのネット注文で買ったのはこれだけではありません。
200506-08
また何か増えてない?
200506-09
3kgのダンベルとプッシュアップバーを追加(笑)
バリバリ使ってます!


コロナ禍によって色んなことが変化すると言われていますが
私の好きなフィットネスの世界はかなり変わるのではと思ってます。
オンライン、SNS、YouTubeなど本当にお世話になっています。
家でも出来るエクササイズなどを提案してくれるプロの方が沢山。
ダンスレッスンがなくてもオンラインで配信するダンサーが居たり
とてもとてもありがたいです。
で、それらの時間に合わせて行動するので意外と忙しい(笑)

zoom飲みが流行ってますが、zoomで運動三昧です。
筋トレ仲間とオンライン合同トレーニングしたり。
もちろん、zoomは仕事の会議でも利用してます。

特にピラティスにはまりました。
筋トレ要素が強く、自重でもかなりインパクトが与えられるんですね。
ストレッチも気持ちが良いです。
部屋に居るのに新しい扉を開きました。マンションでもやりやすい♪


マットを敷いて部屋でも出来る運動は、オンラインの市場が
今後も賑やかになりそうな予感。
自粛前のニトリでマットを買っておいて良かったです!
200418-03
HIITとか激しいことをやるとビショビショになります(笑)


AYAさんのトレーニングもやってみました。
200506-10
バーピー200回は本気でやばかった!!
めちゃくちゃげっそりしました(笑)

運動のことをよく書いてる私ですが、どんななの?
と思うことでしょう。
部屋着とスポブラの閲覧注意画像を特別公開しますね。

誰得?笑


中年なので温かい目でひとつ・・・




200506-11
AYAトレ翌朝、脱力しててもアブクラックスが出てました。

運動でセロトニン出して自粛生活を楽しんでいますが
ジム行きたい!ダンスレッスン行きたい!
そんな気持ちは常に強いです。
大変な時に色々頑張ってくれている方々へ恩返しもしたい。 
インストラクターさん達、元気にしてるかなぁ。T_T


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ケトルベル8kg
200418-01
これ見てどう思うものなのでしょう。
私は、かわいいと思います(笑)


トレーニンググッズ増えてます!
200418-02
200418-03
ニトリのものも増やしちゃいました。使用感良いです。


一ヶ所になんとなくまとめたけれど・・・
200418-06
溢れてる(笑)収納しづらい。
200418-07
何か考えねば。


このブログで登場率の高いマイプロテイン。
200418-08
しばらく頼んでいなかったら、欲しいものが関税の枠を超える
量だったので
2回に分けて頼みました。
200418-09
お菓子だらけですが(笑)
よろしかったら紹介コード UZ3Q-R2 ご利用ください。500円引になります。 


今はSTAY HOME
運動不足というより、筋力が衰えることが怖い・・・
家で出来ることをやっています。時間はあるのでほぼ毎日。
 
とある日のリアルな運動後↓
200418-10
ストレッチポールで筋膜リリースしたらマットがヨレました(笑)


ジムでの筋トレ習慣がある人は負荷が恋しくなるはず。
1ヶ月ほど前、ネット検索していた時は普通に売っていた
可変式ダンベルとか、手軽にエクササイズできるチューブとか
品薄になっています。
200418-04
みんな考えることは同じです。

可変式ダンベルは欲しい。けどゴツい。
欲を言えば角度を変えられるベンチも。けどゴツい。


リノベ後悔ポイント(今さら)
cs01
ハンギングバーを懸垂ができる強度にしてもらっていたら
色んなトレーニングができたなぁ・・・
200418-05
こういう物もハンギングバーに掛けてトレーニング出来たはず。


今は、なるべくコンパクトなもので抑えて
再び自由になった時に部屋の不要な置物にならない程度に
すべきと考えています。が、いつまで我慢できるんだろう(笑)


ケトルベルは普段行くジムにないので、
以前から購入検討していました。
これは無駄にしませんよ(笑)
1年保証 ケトルベル 8kg ダンベル ケトルダンベル トレーニング 器具 ケトルベルトレーニング ウエイトトレーニング 体幹トレーニング インナーマッスル 持久力 筋肉 筋トレ エクササイズ 初級 中級 上級 自宅 ジム ★[送料無料]

ケトルベルスイングが最もやりたい種目。
フォームを習得すれば、筋力アップと有酸素運動の要素がある
素晴らしいトレーニングなのです。
人が多い中、リスクを抱えて外でランニングをせずに
カロリー消費しようという企みです(笑)
毎日15回×3セット必ずやっています。
心なしか、腹筋が以前より割れてきました。

8kgが私には丁度良いです。
12kgが良いとよく書かれているようですが、男性向けですね。
女性は4〜8kgから始めるのが良いと思います。
スクワットがメインなら16〜20kgあたりの重い物も
良いですが、部屋に置くとゴツいはず。でも欲しい(笑)



筋トレにはビッグ3と言われる種目があります。
・ベンチプレス(上半身・主に胸)
・スクワット(下半身・主に脚)
・デッドリフト(背中・脚・お尻)

体の大きな筋肉を鍛えることで代謝がバーンとアップします。
スクワットが一番ポピュラーですね。そしてきついです。
ジムでは50kg担ぎますが、家では自重で丁寧に
多めの回数をやるようにしています。
ケトルベルを持ってスタンス広めのスクワットもやっています。
自重のスクワットで十分良い運動になるのでオススメです。
前の腿ではなくて、後ろ側の腿をストレッチさせるのを意識してやると
膝を痛めずに続けられて、ヒップアップ効果もあります!

更にマニアックな話へ突入して良いでしょうか・・・
(聞きつつもそのまま突き進む 笑)

私は日ごとに部位を分けてやります。
刺激を与えた部位が筋肉痛になった後、
連日同じ部位に刺激を与えるのは
筋肉の成長に悪いので休ませます。
中2日ほど空けて休ませてから動かすと
回復して力がちゃんと入るので
効かせられます。
1日に全身鍛えると時間がかかるけれど、
この方法なら1日あたり短時間で全身満遍なくインパクトを与えられます。

例えば・・・適当ですが
月:下半身(脚・お尻)
火:上半身(胸・お腹)
水:上半身(背中・肩・腕)
木:下半身(脚・お尻)
金:上半身(胸・お腹)
土:上半身(背中・肩・腕)
日:休

どこかでランニングなどの有酸素運動の日を取り入れても良いし
筋トレのシメに有酸素をやるのも有りです。
こんなに毎日じゃなくて良いです。^^ 

トレーニングの道具を持っているとバリエーションは
増えますが、なくても十分できる種目があります。
最近はSNSなどでも分かりやすいレクチャーが増えてます。

脚=スクワット
お尻=ヒップリフト
胸=プッシュアップ
お腹=クランチ・レッグレイズ・プランク
背中=うつ伏せで背筋
肩=倒立
腕=リバースプッシュアップ

パッと思いついたのを書きましたが、結構あります。
 

私のように筋トレ好きな人は無心でやってしまい、
時間はあっという間に過ぎてます。
苦手な方は「ながら」でできるものをお勧めします!
 
少し体を動かしただけで身体がじわっと暖かくなり
心もリフレッシュできますよ♪

今日はマンションの敷地から一歩も出ませんでした。
その代わり、階段を3往復しました。
アベノマスクはまだ届いていませんでした(笑)


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3月になりましたね。
新型コロナウイルスがこんなことになるとは・・・


今月は時差出勤となり、始業・終業共に30分遅くなります。
そんなこと言っておいて、月初の朝礼(30分早く出勤)を行うそうで
明日(3/2)はいつもと同じ時刻に出社予定です。
毎月、密室で約50人で立って円陣作って30分くらいの会合をします。
正気なのでしょうかT_T


通っているスポーツクラブは、今週から2週間、
インストラクターが仕切る集団プログラムが中止となります。
2週間で目処が立つと良いなぁ。本当に不安ですよね。


私は花粉症ではないのでマスクをほぼ使いません。
今回もマスクは着用していません。
でも、明日の朝礼は着用します!
200301-01
うちの在庫です。どちらも2年以上前に購入したものです。
右下の中身はあと5枚くらい。

アルコール消毒液関係は持っていません。
足掻いても足掻ききれない。

そんなわけで、免疫力に注力・・・私なりの方法ですが^^;



趣味の筋トレで、代謝が上がるからと筋トレ仲間に勧められた
コーヒー + ココナッツオイル
調べてみたら、免疫力アップをはじめ、良いことがあると知りました。
先週から毎日飲んでます。
体がポカポカするのと、お通じ良好です。

筋トレは積み重ねると免疫力向上につながりますが
高負荷をかけたトレーニングの直後は免疫力が下がりやすいので
グルタミンを摂取しています。
最近は、インフルやコロナ対策として、トレーニングをしなかった日も
摂取し始めました。
200301-02
左から、マルチビタミン、ココナッツオイル、グルタミン

 
コーヒー + ココナッツオイルに
更にプロテインを1/2スクープ入れると良いと
聞いたのでやってみました。
ソルテッドキャラメル味プロテインを入れたらカフェオレみたいで相性良し♪
200301-03
最近買ったプロテインスチョコプレッドにはまってます。
おっと、だんだんまたプロテインの話になってきたぞ・・・
191231-06
使い回し写真↑

ついでに言うと、プロテインのストックは非常食にもなるので
持っておくと心強いですよ〜!笑


ココナッツオイルやグルタミン、スプレッドもマイプロテインで購入しました。
もしよかったら紹介コード UZ3Q-R2 ご利用ください。500円引になります。 


ちなみに、愛用していたマイプロテインの女性用マルチビタミンは
日本の薬事法に引っかかってしまったそうで、発売中止に。
200301-05
現在、OPTI-WOMENというiHerbで売っているものを使用中です。
あまり肌の調子が良くないので私には合っていない可能性が。T_T
サプリもひとつの方法ですが、バランスの良い食事が大切ですね。


デマが怖いですね。
震災の時、買い占めとかで街からトイレットペーパーが消えたことがありましたが、
震災の前の週に、トイレットペーパーを買ったばかりなのを忘れて
買ってしまい、どこにしまおうか困っていたところでした。
これで助かったことを忘れてはならないと
常にちょっと多いかな?と思う量を常備するようにしているので
今回も今のところは大丈夫です。
200301-04
焦らずに落ち着いたらまた補充したいです。
奥にも一列分入ってます。

本当に本当に早くこの状態が終息して欲しいですね。


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