ながめのいいワンルーム

一人暮らしのリノベーションとその後の暮らしのブログ

タグ:ダイエット

日曜の朝、不意に荷物が届きました。
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弟と甥っ子からのホワイトデーでした。
渋い!わかってる!とても嬉しい♪
しかも低カロリー高たんぱく質。


そして


3月3日ゾロ目の日のセールで購入した
いつもの
マイプロテインも受け取りました。
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またまたお菓子中心!

プロテインの粉は今回注文額11,000以上購入のおまけの
黒糖ミルクティー250gのみです。(中央上)


 


何も言われなくても紹介はスタートします〜♪


まず、マイプロテインで人気の定番お菓子を2種類


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大きくてずっしりボリュームがある1枚の中に38gもたんぱく質が入っています。
食べると体が熱くなります。
私はチョコレートオレンジ味が好き。
何度もリピートしています。でもこれ、激甘注意です。


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ヘーゼルナッツ味は売り切れてることが多いのですがやっと買えた♪
かなりザクザクとした食感。
味はプロテインのお菓子という感じがあまりしないのに
15gたんぱく質を摂取できる優れものです。



初めて購入したお菓子が2種類。
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パッケージが可愛い♪
どちらも新商品だと思います。


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オートミールがたっぷり入っているのでずっしり重くて腹持ちが良い。
よく購入しているオーツ&ホエイプロテインバーを柔らかく食べやすくした感じでした。
栄養成分のバランスも似ています。
大きな違いはこちらはビーガンもOKということ。
オーツ&ホエイプロテインバーにはミルクプロテインが含まれています。
炭水化物が豊富なので運動前後に良さそう。
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裏側はホワイトチョコレートなので甘いです。
こちらの方が口に運びやすいから今後はこれにしようかな。
会社の席でスマートに食べられそうです(笑)


そして、これがとても美味しかった!

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自然食品を取り扱うお店に置いてあるお菓子にありそうな雰囲気。
ナッツなどの素材の風味がダイレクトに感じられる程よい素朴さ。
友人にも好評でした。リピート決定です。


そしてそして

1kgピーナッツバター2度目の購入♪
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前回、一人暮らしでもこのサイズを食べ切りました。
美味しかったのでリピート。
パッケージデザインがガラリと変わりました。
今回はすごく簡単に開封できました。

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最初は下の方に粒がたまっているのでよくかき混ぜます。
粒だらけでザクザク!
砂糖・食塩・保存料不使用でピーナッツそのものです。

クッキーを焼いてみました。
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材料はピーナッツバター、卵、オートミールのみ。
素朴レベル200%(笑)
今度はドライフルーツかラカントを入れようかな。

あとは、私の朝食の定番、バナナと共に。
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出社の日はパワーを使うのでこれが良いです。


前回少し触れた、体がゆるっとしてきた問題。
トレーナーさんに話したら、運動は足りているので食事の問題とのこと。
主にお菓子の脂質(&砂糖)なのではと指摘されました。^^;
ですね、ですね。。。
普段のご飯はヘルシーな方だと思います。
脂質少なめですし。
控えてる分を上回る脂質をお菓子で摂取しているようです。
 
会社ではマイプロのお菓子を食べることが多いのですが
テレワークの日は普通のハイカロリーお菓子ばかり。
アイスとかケーキとかプリンとか・・・
過去記事にもありますね。^^;
その流れで出社日もコンビニへ行ってチョコレートなどを買うことが増えていました。
確かにこれは体型に現れるわけだ。

今週から食事を少し改善中です。

せっかくマイプロテインでお菓子をこれだけ買ったので
お菓子を食べたくなったらたんぱく質優先に考えて食べます。
 
ピーナッツバターは良質な脂質、必要なエネルギーとして摂取。
運動前に炭水化物をしっかり摂取、
運動後は必ずプロテインを摂取していますが、その後お腹が空いた時の食事に気を付けます。
コンビニへ寄ってお菓子を買うことはしばらく禁止。
それより肉などの動物性タンパク質や野菜・果物を食べます。
必要なものをしっかり摂ることを考えるとお菓子が要らなくなる・・・といいな(笑)
 
超ストイックだと続かないので適度にやります。
結果に繋がるように試行錯誤していきます!


そうそう、以前中途半端に収納したクリアタイプのプロテインですが
開封して飲み始めたので取りやすい場所へ移動しました。
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ポップな色なので棚が更に派手になりました♪(左上)
 
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3月のカレンダーの黄緑がお気に入りです。
派手かな? 目、チカチカしますか?(笑)


もしよろしかったらマイプロテインのプロモーションコードをご利用ください。
現在、1,500円割引されるようです。
金額には変動があるようなのでご注意ください。

 
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毎週通い続けているダンスレッスン

一番若い男子と干支が同じと判明

ふた回り下!!

ひと回り下や更にもう少し歳下に関しては

免疫がありましたが、さすがに衝撃(笑)

最年長の私が通い続けられているのは

先生がひと回り歳上というのが大きいですが

先生はその道のレジェンドで年齢を超えた超人。

生徒はプロとか現役体育大学生&OBとか普通じゃない人が(汗)

でも、いつも皆で帰りながら、先生のあの動きかっこよすぎたねーとか

世代を超えて感動を共有してます。幸せです。
 

あ、今日のドットは・・・

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レッスンで履いてるNIKE AIR TROUPE

底がかなり擦れてきたので次を検討せねば。。。



ちょっと久しぶり?

ご興味ない方はスルー推奨の

ダイエット&トレーニング的ネタの羅列です。


ダイエットの目標を達成後も

スポーツクラブ通いは続けていて

ブログの更新頻度に影響を及ぼしています。

あと、部屋の片付けにも(苦笑)


でも、数値はぬるっと停滞していました。

許容範囲だったので気にせずにいましたが

体力や身体能力は付いた(復活した?)はずなのに

身体が痛かったり怠くなることが増えていました。



単純なことですが

2つ問題かなと思いました。


1. 身体を十分ほぐしていない

以前運動していた頃のように若くないので

リカバリーをなめてはいけないと痛感。

若い子達と踊り続けるならなおさら(笑)


ストレッチを怠っていたのでなるべくやって

運動の時間を削ってでもスパを利用するようにしています。


閉店時間との兼ね合いで急がねばならない日に

スパを諦めずに済む良いものをゲットしました。
 

〜水陸両用スポーツブラ〜

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Reebok(リーボック) スポーツブラ 水着 ホットヨガ対応 取り外せる パッド付き ブラトップ 単品 ヨガ ウェア レディース 女性用 フィットネス水着 水陸両用 スポーツウェア ランニングウェア インナー ヨガ トップス S/M/L 318990 【ゆうパケット送料無料】
エクササイズ後、着替えずにスパへ直行できちゃいます。

(シャワーをしっかり浴びてから浴槽へ入ってます。)

ヨガウエアなどでこういうものが増えているそうです。

ビーチでヨガをしてそのまま海へ入るそうです。素敵♪


ストレッチポール購入検討中

ストレッチポール 正規品 ストレッチポールEX LPN カラー (ヨガポール フォームローラー バランスディスク )
以前は紺色しかなかったけど、いろんな色があるんですね。

アイボリーはインテリアに溶け込みそう。

イエローはうちのクローゼットの色と似てそう。

昔だったら、グリーンを買ったかも・・・など妄想中。



2. ちゃんと栄養を摂れていない

運動後のプロテインは飲んでいますが

肉をあまり食べないんです・・・

肉よりお菓子が100倍好きかも。^^;

運動しているのに筋肉量が安定しないのは

必要な栄養素が足りていない?!

先日購入したAYAさんの著書にも

肉料理が載っていて、こういうの食べてないなぁと思いました。

身体を作るものを意識的に無理のない範囲で

食べるようにしました。
 

本日はこちらを焼きました。

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ラム大好き♪
 

小腹が空いた時に・・・ファミマ×ライザップ~

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スティック状で食べやすくて美味しかったです。

たんぱく質は色々な食品から摂った方が良いそうです。



その甲斐あったのかどうか


身体の痛みがだいぶ和らぎました。

股関節が痛くて寝返りも辛いレベルだった日々がありましたが

スパの温浴効果も相まってか熟睡できるようになりました。


そして


体脂肪率更新しました〜

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20.9%

最近は21~22%で落ち着いています。


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やっと足の体脂肪率が25%未満へ突入して定着し始めました。

スクワットを中心に足を強化してます。



身体の細胞は常に入れ替わっていくと言いますが

筋トレや運動の成果は3か月程を区切りに変化が出るとのこと。

そんなタイミングだったのかもしれません。

ダイエットをしていてなかなか成果が出なくて

諦めてしまうことってあると思うのですが

3か月耐えるべきということですね。

その次は半年。私は半年で目標達成しました。



ダンスレッスンはそろそろ潮時かなと思って

ダイエットを兼ねて入会したスポーツクラブでしたが

逆に身体の調子が良くなってしまって

最近、よく褒められるようになりました。

ダンスも頑張りたくなってしまっている今日この頃です。^o^;;


この記事、素敵だなと思います。

40代で始めたダンスで世界が変わった 着物で踊るおばあちゃんダンサーが語ること

何事も始めるのに遅くないと聞いたりしますが

本当にそうだなぁと思います。

私もずっと踊れるように頑張ろう~♪


って、

何を目指しているのか本気でわかりませんけど。

楽しめるのがいちばん。ということで。



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インテリアと関係ない話です。

ご興味ない方、スルー推奨です。


誕生日まで1週間を切りました。

スポーツクラブの体組成計に年齢を入力するのですが

年齢が変わらないうちに何とかしたい!

↑悪あがき(笑)


スポーツクラブに入会して約半年

コツコツダイエット始めて約半年


最近ずっと停滞していたのでちょっとだけ工夫?追い込み?を。


単純に、筋トレ&有酸素運動を増やし、

食事は、運動をしない日の昼食はサラダ中心で

炭水化物なしにすることがありましたが

玄米を食べると腸の調子が良いことが多いので

一か八かで毎日の昼食に取り入れました。

そのおかげかな・・・やっと数値に進展が。


前回()立てた目標である 
体脂肪率20~22%

ギリギリ到達~!


左 3月28日/右 10月3日

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体重   -4.5kg

体脂肪率 -7.5%

脂肪量  -5.1kg ←体重の減少よりも多い(笑)


体脂肪率22%の壁がなかなか強敵でした。

体重はあと0.2kg少ないのが理想ですが致し方ない。


前回同様、部位別も

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   体脂肪率 脂肪量

右足  -5.7%  -0.6kg

左足  -5.2%  -0.5kg

右腕  -6.1%  -0.1kg

左腕  -6.0%  -0.1kg

体幹部 -9.7%  -3.8kg

体幹部おそろしい~~~


以前から足に脂肪を蓄えてます。

膝下は自分で言うのも何ですが、

平均より細めで脂肪が少ない(硬い)ので

膝上~太腿が異様にブヨってるということですね。

足を締めれば、全身の体脂肪率が更に下がりますねーと

トレーナーさんが微笑。。。

足に効きそうな未体験エクササイズが

ちらほらあるのでトライする予定です。


ところで

世間にはこんな物差しがあるんですね・・・

ダイエット理想体重・BMI計算


身長162cmの場合

健康体重:57.7kg

美容体重:52.5kg

シンデレラ体重:47.2kg

モデル体重:44.6kg


遠い過去に48kgだったことがありますが

頭でっかちでアンバランスでした。

モデルさんは骨格が良いから肉がなくても綺麗なんでしょうね~。

骨太の人とそうでない人でも条件は違うし、

骨格や体調に合った肉の付き方があると思います。

母は太れない体質で、私より身長が高いけど体重が軽いです。

シンデレラ体重かも?(笑)

本当、人それぞれ。




~終わりじゃなくて始まり~


これからは快適な身体を維持するために運動など続けます。

上を目指せそうな伸び代があれば更に頑張りたいけれど

生活リズムと相談です。ストレス無く楽しめたらなぁと思います。

最近は、ずっと続けているダンスの調子がすごく安定しています。

身体能力あってのスキルですね。嬉しいオマケです。

変化がわかるのは面白い♪
 

運動って、健康や美容はもちろん、ストレス解消できて

心にも良いのでできる限り続けたいです。



でも・・・

ワーワー言っているのは自分だけで

誰にも「太った?」「痩せた?」と聞かれず

人知れず太って痩せた(引き締まった)ようです。

半年かかったのでよく会う人は気付かないかも?

太るなら厚着の季節に限りますね(笑)



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恒例の?番外編です。

最近、ネット広告はトレーニングウェアばかり表示されます(笑)


こんなに地道にダイエットをしたのは人生で初めてです。

以前は増量したと思えば、1か月くらいランニングすれば

肉が落ちたのに、どうにもならない体質になり・・・

危機感に襲われました。


ダイエットについて様々なログを残されてる方がいる中

私のペースは本当にゆっくりだと思いますが

身体は嘘をつきません。

遅かれ早かれ結果に繋がるとポジティブに考えます。

むしろゆっくりの方がリバウンドしにくいのでは

とも思います。←超ポジティブ(笑)



1週間の運動

週2スポーツクラブ 平日1回、休日1回、2~4時間程の滞在

週1ダンスレッスン 平日90分、難易度高いけれど運動強度低め


ダイエット自体がストレスになってしまうと辛いですが、

スポーツクラブ通いは生活にフィットしたようで楽しいです。

週1のダンスはずーっと続けているので、
ダイエットメニューではないですね。太ったし。^^;



大切なのは食生活ですよね。

やっとペースをつかんだようです。


主に、運動をしない日にサラダ弁当を取り入れたり。

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※運動する予定の日は炭水化物をしっかり摂る普通のお弁当です。パワーは必要。

以前はお米を炊き忘れていたらお弁当作れない!と思いましたが

サラダ弁当でいいじゃん(野菜があれば)という選択肢が増えました。


夕飯の完全なる炭水化物抜きを一生続けるのは抵抗があるので

食べたい時は食べます。

平日帰宅後はマッハで料理します。

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夏らしく、冷やし中華とか適当すぎるタコライス(玄米が下に埋もれてます)

鉄分足りてない?と思ったステーキの日は炭水化物なしで

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今ハマってるチョコミント氷をデザートに食べて満足。
←ダイエットなの?(笑)

夕飯が軽めなので、朝食はしっかり食べています。

お腹が空いて目覚めるって清々しいです。



友達と遊ぶ時はダイエットを忘れます。

ストイックになりすぎると友達をなくしかねないです。

たくさん食べた後、以前は蓄積ばかりしていましたが

いつの間にかリセットされるようになりました。

身体は確実に変わってきていると信じたい。


自分に甘い日と厳しくする日のメリハリも大事らしい。

夏なので糖質を制限しすぎると危険という説もあります。

(特に、運動をしている人)



で、どうなったの?ですね。

データ公開です。
 

一番蓄えていた時(左)と最新(右)私、しっかりした体型です。

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体重 -3.1kg

体脂肪率 -5.9%


「体重があまり減らないのは筋肉が増えてるから仕方ない。

 むしろその方が身体ができてる証拠ですよ。」


という暖かいお言葉をトレーナーさんから頂きました。T_T

基礎代謝が変わらないのがちょっとせつない。


最終目標は体重ではなくて体脂肪率に。

イメージしやすい画像をお借りしました。

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右上の
20~22%が希望です。

あとひといき!?


11年前に引越したばかりの時の品のない写真に

うっかり下半身寄りの背筋が写っていました。

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お目汚し失礼・・・これ、お尻じゃなくて、背中です(笑)

今と大差ない体重だと思いますが背筋モリモリでした。

今は平たい。T_T

若かったのもありますが、1週間の半分、ハードに運動(ダンス)すると

自然に筋肉が付くんですね。背筋しようっと。


ちなみに、部位別の体脂肪率が興味深いです。

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腕と体幹が顕著に落ちたのは嬉しいですが足の体脂肪率の高さ。^^;

ただ、最も筋肉が増えたのも足。

確かに、締まった実感があり、座った時の太腿の『ぶよっ』が減りました。

スクワットもやろう。


そんなわけで、たぶんまだつづく・・・



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前回の記事を書いた後、これもいい!と思ったソファ

(こうやって私は彷徨い続ける質・・・)


IDEEのSALON SOFA

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画像お借りしました。

5種類のユニットがあり、好みに組み合わせられて面白いです。

2008年に、過去にリリースした商品を80%サイズダウンさせて

日本の住宅事情にフィットするコンパクトさになったようです。

確かに他メーカーのユニットソファと比べると小さな規格。

この2つの組み合わせ↓が私の理想イメージに近いかも。

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コンパクトだけどしっかり寛げそう。

いいな~~~

無印のソファベンチの3倍以上のお値段なんですね。チーーーン

見るだけならタダなので見に行ってみよう。

目を肥やすのも大切。。。



SIEVE

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シンプルなデザインと、お手入れしやすそうなカバー。

お値段が良いところを突いてくる~。

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こちらは単体でも購入可能。

肘掛けが移動できて汎用性がありそうです。



そして
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今のものとそれほどかけ離れず、少し背の低いこちら↑

肘掛けが低いのが魅力的(枕にもなる〜)

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座面ふかふかで気持ち良さそう!座ってみたい♪



まあでも・・・


色んな考えが渦巻く中、

慣れもあるけれど今のソファの座りやすさは侮れない。

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毎日ばふっと吸い込まれる幸せ。

生活にフィットしてるんだなぁ。


悩み抜きます!(笑)



さて


スポーツクラブに入会して3か月経過しました。

使い倒してる汗拭きタオルが1枚死にました。←どんだけ ^^;


生活に新しい風が吹いた気がしています。

体を動かすことは前向きな気持ちを誘発すると聞きますが

確かにそうかも。

体力や持久力が復活しつつあるのも実感中です。

運動の翌日に疲れを残すことがなくなりました。



今月からは週2回通っていて、1回で以下の運動をしてます。
 

・スタジオプログラム

・マシンジム 6~8種

・3km程度ランニング



サラダ弁当は、一時期挫折しかけました。ちょっと飽きた(苦笑)

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職場デスクのリアリティ・・・バラバラになるよねーー(笑)

そんな折に、たまたま見ていたテレビ番組で

クロスフィットトレーナーのAYAさんの姿を見て釘付け。

AYAさんについてはこちら→

長身でスタイル抜群なボディに筋肉美。

自分とはかけ離れた存在ですが、

見た目はもちろん、考えがポジティブで白黒はっきりしていて

心揺さぶられるものがありました。

お弁当が私と同じ深型ジップロックコンテナーだし

私も頑張ろう!と、すごく単純に復活(笑)
 

印象的だったのは、

寝るだけなのに夜に炭水化物を摂って

パワーを付ける必要ありますか?

という言葉。すごひ・・・

夜にどか食いしそうになった時に思い出しています。


AYAさんのインスタグラムもフォローして

テンション上げています。←単純

7/2(日)に放送される女性版SASUKEに出場とのこと。

観なければ!TBS系で19:00~



あ、そしてあれですね、今の数値。

週に一度、同じ条件でジムの体重計で計測してます。

体重 -2.1kg 体脂肪率 -4.4%

体重がマジで落ちないーーー(苦笑)

数値としては体重はあまり重要ではないらしい(慰め)

体脂肪率は、頑張ったかなと。最近プロテイン飲み始めました。

キツかったボトムがスッと入るようになりましたが

まだこんなじゃなかったよな・・・という感覚。


右手首が慢性腱鞘炎なので出来る運動に制限があるのですが

腕立て伏せ激痛 & ヨガの四つん這いポーズが無理 T_T

出来る範囲で強度を上げるようにしています。

その点で、ダンスっぽいのがちょうどいいです。

でも、腱鞘炎になったきっかけはダンスの床技。^^;



そんなわけで、ソファとダイエット

全然関連性のない2つのトピックでした。

単に、私の中の旬!? ^o^;;;
 

・・・どちらも続く・・・



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最近のキッチンオープン棚

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おかしなことになってますか?^^;

お菓子よりVAAMやSOYJOYを私に貢ぐと良いことあるかも?(笑)


時々外食しますが、3食摂取で自炊中心

朝:主にパン(なるべく白くないもの)

昼:玄米+野菜多め 又は、こちらのようなサラダの日もあり。

夜:なるべく炭水化物抜きで好きなものを。前より減りましたが飲酒もあり。

お菓子も食べます。やめられない・・・

極力21時以降は食べないように心がけています。

完全な糖質制限や辛いルールは難しいので運動で埋め合わせます。

代謝を上げるべく筋肉を作れるし一石二鳥?

幸い、動くのが楽しくてストレス解消にもなっています。


現在 体重-2kg 体脂肪率-3%

体重は京都へ行く前の数値に。体脂肪率は更に1%減。

本当にゆっくりペースです。

過去の記憶では、今より2.5〜3kg少ない状態が最も好調でしたが

もう若くないし、肉が落ちると潤い不足に見えるので(苦笑)

体脂肪率も含めて様子見しつつ続けたいと思います。



先ほど写っていたアイスペールは40年ほど前に母が購入したもの

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お気に入りなので実家から貰って来ました。

なのにごめんなさいな使い方(笑)

同じデザインのタンブラーもあったのですが

スタッキング不可だったのでだいぶ前に処分してました。

父がハードリカーを飲む時に使ってました。

タンブラーも可愛かったんですよ~。

昔のものって素敵だなーって思います。

なのにごめんなさいな使い方(笑)




またまたつづく?!インナーの話。

まだまだつづく!?エクササイズ関連の話。



最寄りのUNIQLOにはUNIQLOスポーツの取り扱いが殆どなくて

大型店へ行ってみました。



そして買いました!

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このブラトップ、とても良いですね!

スポーツ用なのでホールド力は通常のものよりあると思います。

脇をシュッとしてくれる感じが気持ち良いです。

バックスタイルもかわいいし、普段着にも良さそうです。



別のシルエット、レーサーバックも試着しましたが

私のぬるい身体を締め上げるには少し物足りなかったです。

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画像お借りしました。

こちらの方が良いというレビューも多いので個人差があると思います。


スポーツクラブで周りを見渡すと、

UNIQLOスポーツを着てる人が多いと分かりました。

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エアリズムクルーネックT

ドライEXウルトラストレッチショートパンツは複数確認。



ダンス仲間に勧められたスポーツブラも想像以上のサポート力

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ちょっと脱ぐのが大変だったので保留です。
それゆえのサポート力だと思います。
 

スポーツブラは長年BVDのモールドタイプを愛用していますが

取り扱い店舗が近所になくてジプシー中です。

BVD キレイをサポート モールド ハーフトップ ブラ (M/L)スポーツブラ スポブラ ノンワイヤー ジュニアヨガ ヨガウェア スポーツウェア スポーツインナーデイリー レディース B.V.D. bvd 【コンビニ受取対応商品】
これを試着したい!
 

最近見た中ではNIKEのハイサポートが抜群に良さそうと思いましたが

高価なので静かに戻しました(笑)

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何これかっこよすぎ!(モデルすばらしい)



先日ダイソーでnalgene風ボトル(500ml)を買いました。

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右のnalgeneはかなり前に買ったもので容量1000ml。

バイクのエクササイズも参加するのですが、

これがバイクのドリンクホルダーに入らなくて

水分補給ができず干からびかけました(笑)

ダイソーのは機能的にどうなんだろうと思いましたが

VAAMを溶かして使っていて、今のところ快適です。

無印のボトル洗いスポンジがギリギリ入って洗えます◎

NALGENE(ナルゲン) 広口1.0LTritanスプリンググリーン 91314グリーン ボトル 水筒 アウトドア 樹脂製ボトル アウトドアギア
様々なシーンで愛用中。耐久性もあって文句なしに良いです。



そんなわけで・・・

そろそろインテリアのことも書きたいですね(笑)


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