毎週通い続けているダンスレッスン

一番若い男子と干支が同じと判明

ふた回り下！！

ひと回り下や更にもう少し歳下に関しては

免疫がありましたが、さすがに衝撃（笑）

最年長の私が通い続けられているのは

先生がひと回り歳上というのが大きいですが

先生はその道のレジェンドで年齢を超えた超人。

生徒はプロとか現役体育大学生＆OBとか普通じゃない人が（汗）

でも、いつも皆で帰りながら、先生のあの動きかっこよすぎたねーとか

世代を超えて感動を共有してます。幸せです。
 

あ、今日のドットは・・・

レッスンで履いてるNIKE AIR TROUPE

底がかなり擦れてきたので次を検討せねば。。。

ちょっと久しぶり？

ご興味ない方はスルー推奨の

ダイエット＆トレーニング的ネタの羅列です。

ダイエットの目標を達成後も

スポーツクラブ通いは続けていて

ブログの更新頻度に影響を及ぼしています。

あと、部屋の片付けにも（苦笑）

でも、数値はぬるっと停滞していました。

許容範囲だったので気にせずにいましたが

体力や身体能力は付いた（復活した？）はずなのに

身体が痛かったり怠くなることが増えていました。

単純なことですが

2つ問題かなと思いました。

1. 身体を十分ほぐしていない

以前運動していた頃のように若くないので

リカバリーをなめてはいけないと痛感。

若い子達と踊り続けるならなおさら（笑）

ストレッチを怠っていたのでなるべくやって

運動の時間を削ってでもスパを利用するようにしています。

閉店時間との兼ね合いで急がねばならない日に

スパを諦めずに済む良いものをゲットしました。
 

〜水陸両用スポーツブラ〜

エクササイズ後、着替えずにスパへ直行できちゃいます。

（シャワーをしっかり浴びてから浴槽へ入ってます。）

ヨガウエアなどでこういうものが増えているそうです。

ビーチでヨガをしてそのまま海へ入るそうです。素敵♪

ストレッチポール購入検討中

以前は紺色しかなかったけど、いろんな色があるんですね。

アイボリーはインテリアに溶け込みそう。

イエローはうちのクローゼットの色と似てそう。

昔だったら、グリーンを買ったかも・・・など妄想中。

2. ちゃんと栄養を摂れていない

運動後のプロテインは飲んでいますが

肉をあまり食べないんです・・・

肉よりお菓子が100倍好きかも。^^;

運動しているのに筋肉量が安定しないのは

必要な栄養素が足りていない？！

先日購入したAYAさんの著書にも

肉料理が載っていて、こういうの食べてないなぁと思いました。

身体を作るものを意識的に無理のない範囲で

食べるようにしました。
 

本日はこちらを焼きました。

ラム大好き♪
 

小腹が空いた時に・・・ファミマ×ライザップ～

スティック状で食べやすくて美味しかったです。

たんぱく質は色々な食品から摂った方が良いそうです。

その甲斐あったのかどうか

身体の痛みがだいぶ和らぎました。

股関節が痛くて寝返りも辛いレベルだった日々がありましたが

スパの温浴効果も相まってか熟睡できるようになりました。

そして

体脂肪率更新しました〜

20.9%

最近は21～22%で落ち着いています。

やっと足の体脂肪率が25%未満へ突入して定着し始めました。

スクワットを中心に足を強化してます。

身体の細胞は常に入れ替わっていくと言いますが

筋トレや運動の成果は3か月程を区切りに変化が出るとのこと。

そんなタイミングだったのかもしれません。

ダイエットをしていてなかなか成果が出なくて

諦めてしまうことってあると思うのですが

3か月耐えるべきということですね。

その次は半年。私は半年で目標達成しました。

ダンスレッスンはそろそろ潮時かなと思って

ダイエットを兼ねて入会したスポーツクラブでしたが

逆に身体の調子が良くなってしまって

最近、よく褒められるようになりました。

ダンスも頑張りたくなってしまっている今日この頃です。^o^;;

この記事、素敵だなと思います。

40代で始めたダンスで世界が変わった　着物で踊るおばあちゃんダンサーが語ること

何事も始めるのに遅くないと聞いたりしますが

本当にそうだなぁと思います。

私もずっと踊れるように頑張ろう～♪

って、

何を目指しているのか本気でわかりませんけど。

楽しめるのがいちばん。ということで。

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ダイエット

インテリアと関係ない話です。

ご興味ない方、スルー推奨です。

誕生日まで1週間を切りました。

スポーツクラブの体組成計に年齢を入力するのですが

年齢が変わらないうちに何とかしたい！

↑悪あがき（笑）

スポーツクラブに入会して約半年

コツコツダイエット始めて約半年

最近ずっと停滞していたのでちょっとだけ工夫？追い込み？を。

単純に、筋トレ＆有酸素運動を増やし、

食事は、運動をしない日の昼食はサラダ中心で

炭水化物なしにすることがありましたが

玄米を食べると腸の調子が良いことが多いので

一か八かで毎日の昼食に取り入れました。

そのおかげかな・・・やっと数値に進展が。

前回（★）立てた目標である 体脂肪率20～22％

ギリギリ到達～！

左 3月28日／右 10月3日

体重　　 -4.5kg

体脂肪率 -7.5%

脂肪量 　-5.1kg　←体重の減少よりも多い（笑）

体脂肪率22%の壁がなかなか強敵でした。

体重はあと0.2kg少ないのが理想ですが致し方ない。

前回同様、部位別も

　　　体脂肪率　脂肪量

右足　 -5.7%　 -0.6kg

左足　 -5.2%　 -0.5kg

右腕　 -6.1%　 -0.1kg

左腕　 -6.0%　 -0.1kg

体幹部 -9.7%　 -3.8kg

体幹部おそろしい～～～

以前から足に脂肪を蓄えてます。

膝下は自分で言うのも何ですが、

平均より細めで脂肪が少ない（硬い）ので

膝上～太腿が異様にブヨってるということですね。

足を締めれば、全身の体脂肪率が更に下がりますねーと

トレーナーさんが微笑。。。

足に効きそうな未体験エクササイズが

ちらほらあるのでトライする予定です。

ところで

世間にはこんな物差しがあるんですね・・・

ダイエット理想体重・BMI計算

身長162cmの場合

健康体重：57.7kg

美容体重：52.5kg

シンデレラ体重：47.2kg

モデル体重：44.6kg

遠い過去に48kgだったことがありますが

頭でっかちでアンバランスでした。

モデルさんは骨格が良いから肉がなくても綺麗なんでしょうね～。

骨太の人とそうでない人でも条件は違うし、

骨格や体調に合った肉の付き方があると思います。

母は太れない体質で、私より身長が高いけど体重が軽いです。

シンデレラ体重かも？（笑）

本当、人それぞれ。

～終わりじゃなくて始まり～

これからは快適な身体を維持するために運動など続けます。

上を目指せそうな伸び代があれば更に頑張りたいけれど

生活リズムと相談です。ストレス無く楽しめたらなぁと思います。

最近は、ずっと続けているダンスの調子がすごく安定しています。

身体能力あってのスキルですね。嬉しいオマケです。

変化がわかるのは面白い♪
 

運動って、健康や美容はもちろん、ストレス解消できて

心にも良いのでできる限り続けたいです。

でも・・・

ワーワー言っているのは自分だけで

誰にも「太った？」「痩せた？」と聞かれず

人知れず太って痩せた（引き締まった）ようです。

半年かかったのでよく会う人は気付かないかも？

太るなら厚着の季節に限りますね（笑）

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ダイエット

恒例の？番外編です。

最近、ネット広告はトレーニングウェアばかり表示されます（笑）

こんなに地道にダイエットをしたのは人生で初めてです。

以前は増量したと思えば、1か月くらいランニングすれば

肉が落ちたのに、どうにもならない体質になり・・・

危機感に襲われました。

ダイエットについて様々なログを残されてる方がいる中

私のペースは本当にゆっくりだと思いますが

身体は嘘をつきません。

遅かれ早かれ結果に繋がるとポジティブに考えます。

むしろゆっくりの方がリバウンドしにくいのでは

とも思います。←超ポジティブ（笑）

1週間の運動

週2スポーツクラブ　平日1回、休日1回、2～4時間程の滞在

週1ダンスレッスン　平日90分、難易度高いけれど運動強度低め

ダイエット自体がストレスになってしまうと辛いですが、

スポーツクラブ通いは生活にフィットしたようで楽しいです。

週1のダンスはずーっと続けているので、
ダイエットメニューではないですね。太ったし。^^;

大切なのは食生活ですよね。

やっとペースをつかんだようです。

主に、運動をしない日にサラダ弁当を取り入れたり。

※運動する予定の日は炭水化物をしっかり摂る普通のお弁当です。パワーは必要。

以前はお米を炊き忘れていたらお弁当作れない！と思いましたが

サラダ弁当でいいじゃん（野菜があれば）という選択肢が増えました。

夕飯の完全なる炭水化物抜きを一生続けるのは抵抗があるので

食べたい時は食べます。

平日帰宅後はマッハで料理します。

夏らしく、冷やし中華とか適当すぎるタコライス（玄米が下に埋もれてます）

鉄分足りてない？と思ったステーキの日は炭水化物なしで

今ハマってるチョコミント氷をデザートに食べて満足。←ダイエットなの？（笑）

夕飯が軽めなので、朝食はしっかり食べています。

お腹が空いて目覚めるって清々しいです。

友達と遊ぶ時はダイエットを忘れます。

ストイックになりすぎると友達をなくしかねないです。

たくさん食べた後、以前は蓄積ばかりしていましたが

いつの間にかリセットされるようになりました。

身体は確実に変わってきていると信じたい。

自分に甘い日と厳しくする日のメリハリも大事らしい。

夏なので糖質を制限しすぎると危険という説もあります。

（特に、運動をしている人）

で、どうなったの？ですね。

データ公開です。
 

一番蓄えていた時（左）と最新（右）私、しっかりした体型です。

体重 -3.1kg

体脂肪率 -5.9%

「体重があまり減らないのは筋肉が増えてるから仕方ない。

　むしろその方が身体ができてる証拠ですよ。」

という暖かいお言葉をトレーナーさんから頂きました。T_T

基礎代謝が変わらないのがちょっとせつない。

最終目標は体重ではなくて体脂肪率に。

イメージしやすい画像をお借りしました。

右上の20～22%が希望です。

あとひといき！？

11年前に引越したばかりの時の品のない写真に

うっかり下半身寄りの背筋が写っていました。

お目汚し失礼・・・これ、お尻じゃなくて、背中です（笑）

今と大差ない体重だと思いますが背筋モリモリでした。

今は平たい。T_T

若かったのもありますが、1週間の半分、ハードに運動（ダンス）すると

自然に筋肉が付くんですね。背筋しようっと。

ちなみに、部位別の体脂肪率が興味深いです。

腕と体幹が顕著に落ちたのは嬉しいですが足の体脂肪率の高さ。^^;

ただ、最も筋肉が増えたのも足。

確かに、締まった実感があり、座った時の太腿の『ぶよっ』が減りました。

スクワットもやろう。

そんなわけで、たぶんまだつづく・・・

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ダイエット

前回の記事を書いた後、これもいい！と思ったソファ

（こうやって私は彷徨い続ける質・・・）

IDEEのSALON SOFA

画像お借りしました。

5種類のユニットがあり、好みに組み合わせられて面白いです。

2008年に、過去にリリースした商品を80%サイズダウンさせて

日本の住宅事情にフィットするコンパクトさになったようです。

確かに他メーカーのユニットソファと比べると小さな規格。

この２つの組み合わせ↓が私の理想イメージに近いかも。

コンパクトだけどしっかり寛げそう。

いいな～～～

無印のソファベンチの3倍以上のお値段なんですね。チーーーン

見るだけならタダなので見に行ってみよう。

目を肥やすのも大切。。。

SIEVE

シンプルなデザインと、お手入れしやすそうなカバー。

お値段が良いところを突いてくる～。

こちらは単体でも購入可能。

肘掛けが移動できて汎用性がありそうです。

そして

今のものとそれほどかけ離れず、少し背の低いこちら↑

肘掛けが低いのが魅力的（枕にもなる〜）

座面ふかふかで気持ち良さそう！座ってみたい♪

まあでも・・・

色んな考えが渦巻く中、

慣れもあるけれど今のソファの座りやすさは侮れない。

毎日ばふっと吸い込まれる幸せ。

生活にフィットしてるんだなぁ。

悩み抜きます！（笑）

さて

スポーツクラブに入会して3か月経過しました。

使い倒してる汗拭きタオルが1枚死にました。←どんだけ ^^;

生活に新しい風が吹いた気がしています。

体を動かすことは前向きな気持ちを誘発すると聞きますが

確かにそうかも。

体力や持久力が復活しつつあるのも実感中です。

運動の翌日に疲れを残すことがなくなりました。

今月からは週2回通っていて、1回で以下の運動をしてます。
 

・スタジオプログラム

・マシンジム 6～8種

・3km程度ランニング

サラダ弁当は、一時期挫折しかけました。ちょっと飽きた（苦笑）

職場デスクのリアリティ・・・バラバラになるよねーー（笑）

そんな折に、たまたま見ていたテレビ番組で

クロスフィットトレーナーのAYAさんの姿を見て釘付け。

AYAさんについてはこちら→ ★

長身でスタイル抜群なボディに筋肉美。

自分とはかけ離れた存在ですが、

見た目はもちろん、考えがポジティブで白黒はっきりしていて

心揺さぶられるものがありました。

お弁当が私と同じ深型ジップロックコンテナーだし

私も頑張ろう！と、すごく単純に復活（笑）
 

印象的だったのは、

寝るだけなのに夜に炭水化物を摂って

パワーを付ける必要ありますか？

という言葉。すごひ・・・

夜にどか食いしそうになった時に思い出しています。

AYAさんのインスタグラムもフォローして

テンション上げています。←単純

7/2（日）に放送される女性版SASUKEに出場とのこと。

観なければ！TBS系で19:00～

あ、そしてあれですね、今の数値。

週に一度、同じ条件でジムの体重計で計測してます。

体重 -2.1kg　体脂肪率 -4.4%

体重がマジで落ちないーーー（苦笑）

数値としては体重はあまり重要ではないらしい（慰め）

体脂肪率は、頑張ったかなと。最近プロテイン飲み始めました。

キツかったボトムがスッと入るようになりましたが

まだこんなじゃなかったよな・・・という感覚。

右手首が慢性腱鞘炎なので出来る運動に制限があるのですが

腕立て伏せ激痛 & ヨガの四つん這いポーズが無理 T_T

出来る範囲で強度を上げるようにしています。

その点で、ダンスっぽいのがちょうどいいです。

でも、腱鞘炎になったきっかけはダンスの床技。^^;

そんなわけで、ソファとダイエット

全然関連性のない２つのトピックでした。

単に、私の中の旬！？ ^o^;;;
 

・・・どちらも続く・・・

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