久しぶりの更新で・・・
久しぶりに身体や運動のトピックを。
相変わらず運動＝ダンスと筋トレは続けています。
膝・腕・股関節の不調のヤマは超えて
体調はかなり良くなりました。
良くなってる勢いで閉店しちゃうFOREVER21で
お買い物が派手すぎる件・・・まだ着てません（笑）
ダイエットの目標を達成したのが2017年10月
ちょうど2年前です。その時の記事はこちら→ ★
最近は、体重50～51kg、体脂肪率21～22%
数値的には2年前とほぼ変わりありません。
故障してちょっと停滞、いや、少し後退することもありましたが
体型や見た目は筋トレを継続していることが影響して
以前と比べると少しずつ変わってきていると思います。
シルエットがややムキっと（笑）
でも、嫌いじゃないです。
腹筋は時々割れます。なかなか定着しませんが・・・
元気だね！とよく言われますが
体はしっかり年齢分の時を刻んでいるので
大切にしないといけないと感じることが多々あります。
一週間の制限を設けて、やり過ぎないようにしています。
ダンスレッスン 週1
パーソナルトレーニング 週1
スポーツクラブ 週2～4（2回は自主トレ・お風呂だけの日もあり）
あ、書いてみると結構やってる風 ^^;
MAXだった時より内容をかなり減らしました。
スポクラのスタジオプログラムはダンスのみ。
1日にハードなプログラムを複数受けることはやめて
サクッと短く集中して帰ってます。
ダンスレッスン前日は脚のトレーニング禁止
筋膜リリースと腸腰筋ストレッチ必須など
怪我を回避するマイルールを設けてます。
故障した時に一番良かったのが、プールのウォーキングでした。
膝へ負担をかけずに、しっかり有酸素運動ができて
体型維持の味方でした。
子供の頃、水泳やシンクロをやっていたので再び泳ぎたくなって
プールも時々利用するようになりました。
すっきりして気持ちいいです。
有酸素するならトレッドミルより泳ぎたいと思うようになりました。
プロテインは相変わらず続けています。
最近届いたマイプロテイン（友達の分もあります）
本日は、ゾロ目セールの日ですね♪
もしよかったら紹介コード UZ3Q-R2 ご利用ください。500円引になります。
食事は、一度改善してからは料理を食べる感覚よりも
食材や栄養を選んで食べる習慣になり、シンプルになったと思います。
飲酒はかなり減りました。
お酒を飲むことは好きですが、
体を動かしてる時のハッピーな気持ちが大好きです。
サプリメントは色々試しています。
粉末を購入しました。
体重を減らしたいわけではなく、筋肉をキープしたい。
糖質は、運動中や運動後に補給すると筋合成に良いので
マルトデキストリンをBCAAやプロテインに混ぜています。
グルタミンは疲れを取るのにオススメと
筋トレアプリの方に教えて頂きました。
ダンスレッスンの帰りがほぼ午前様で、
翌日に疲れが残りやすいので飲み始めました。
こちらもプロテインに混ぜることが多いです。
最初、プラシーボかな？と思いましたが、
目覚めが良いので効いてる気がします。
仕事からジムへ直行する時の装備も定着してきました。
少し前にマイプロテインのミニシェイカー（右）を購入。
左が最初の特典の標準サイズ（でかい）
ミニは荷物を減らせるし、私にはちょうど良い大きさです！
では、更にマニアックトピックへ・・・笑
シェイカーにBCAAの粉とマルトデキストリンを入れておく。
100均容器に、グルタミン、マルトデキストリン、プロテイン
攪拌用スクリューにマルチビタミンを挟んでおく（プロテイン飲む前に飲む）
ジムに冷水機があるので液体は持ち運びません。
100均容器がシェイカーの口とサイズがぴったりで、超使える！
運動後、BCAAを飲み終えたら、二つの口をくっ付けて、
プロテインなどの粉をシェイカーへこぼさずに移すことが出来ます！
はい、ここまで付いてきた人、どのくらい居るのでしょうか。^^;
体の調子が良くなってことで、
やり過ぎてしまわないように注意しつつ
ボディメイクをもう少し頑張ってみたい気持ちもあるので
引き続き楽しみたいと思います♪
久しぶりに・・・
超水玉だった日（笑）
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