ケトルベル8kg
これ見てどう思うものなのでしょう。
私は、かわいいと思います（笑）
トレーニンググッズ増えてます！
ニトリのものも増やしちゃいました。使用感良いです。
一ヶ所になんとなくまとめたけれど・・・
溢れてる（笑）収納しづらい。
何か考えねば。
このブログで登場率の高いマイプロテイン。
しばらく頼んでいなかったら、欲しいものが関税の枠を超える
量だったので2回に分けて頼みました。
お菓子だらけですが（笑）
今はSTAY HOME
運動不足というより、筋力が衰えることが怖い・・・
家で出来ることをやっています。時間はあるのでほぼ毎日。
とある日のリアルな運動後↓
ストレッチポールで筋膜リリースしたらマットがヨレました（笑）
ジムでの筋トレ習慣がある人は負荷が恋しくなるはず。
1ヶ月ほど前、ネット検索していた時は普通に売っていた
可変式ダンベルとか、手軽にエクササイズできるチューブとか
品薄になっています。
みんな考えることは同じです。
可変式ダンベルは欲しい。けどゴツい。
欲を言えば角度を変えられるベンチも。けどゴツい。
リノベ後悔ポイント（今さら）
ハンギングバーを懸垂ができる強度にしてもらっていたら
色んなトレーニングができたなぁ・・・
こういう物もハンギングバーに掛けてトレーニング出来たはず。
今は、なるべくコンパクトなもので抑えて
再び自由になった時に部屋の不要な置物にならない程度に
すべきと考えています。が、いつまで我慢できるんだろう（笑）
ケトルベルは普段行くジムにないので、
以前から購入検討していました。
これは無駄にしませんよ（笑）
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ケトルベルスイングが最もやりたい種目。
フォームを習得すれば、筋力アップと有酸素運動の要素がある
素晴らしいトレーニングなのです。
人が多い中、リスクを抱えて外でランニングをせずに
カロリー消費しようという企みです（笑）
毎日15回×3セット必ずやっています。
心なしか、腹筋が以前より割れてきました。
8kgが私には丁度良いです。
12kgが良いとよく書かれているようですが、男性向けですね。
女性は4〜8kgから始めるのが良いと思います。
スクワットがメインなら16〜20kgあたりの重い物も
良いですが、部屋に置くとゴツいはず。でも欲しい（笑）
筋トレにはビッグ3と言われる種目があります。
・ベンチプレス（上半身・主に胸）
・スクワット（下半身・主に脚）
・デッドリフト（背中・脚・お尻）
体の大きな筋肉を鍛えることで代謝がバーンとアップします。
スクワットが一番ポピュラーですね。そしてきついです。
ジムでは50kg担ぎますが、家では自重で丁寧に
多めの回数をやるようにしています。
ケトルベルを持ってスタンス広めのスクワットもやっています。
自重のスクワットで十分良い運動になるのでオススメです。
前の腿ではなくて、後ろ側の腿をストレッチさせるのを意識してやると
膝を痛めずに続けられて、ヒップアップ効果もあります！
更にマニアックな話へ突入して良いでしょうか・・・
（聞きつつもそのまま突き進む 笑）
私は日ごとに部位を分けてやります。
刺激を与えた部位が筋肉痛になった後、
連日同じ部位に刺激を与えるのは筋肉の成長に悪いので休ませます。
連日同じ部位に刺激を与えるのは筋肉の成長に悪いので休ませます。
中2日ほど空けて休ませてから動かすと
回復して力がちゃんと入るので効かせられます。
回復して力がちゃんと入るので効かせられます。
1日に全身鍛えると時間がかかるけれど、
この方法なら1日あたり短時間で全身満遍なくインパクトを与えられます。
例えば・・・適当ですが
月：下半身（脚・お尻）
火：上半身（胸・お腹）
水：上半身（背中・肩・腕）
木：下半身（脚・お尻）
金：上半身（胸・お腹）
土：上半身（背中・肩・腕）
日：休
どこかでランニングなどの有酸素運動の日を取り入れても良いし
筋トレのシメに有酸素をやるのも有りです。
こんなに毎日じゃなくて良いです。^^
こんなに毎日じゃなくて良いです。^^
トレーニングの道具を持っているとバリエーションは
増えますが、なくても十分できる種目があります。
最近はSNSなどでも分かりやすいレクチャーが増えてます。
脚＝スクワット
お尻＝ヒップリフト
胸＝プッシュアップ
お腹＝クランチ・レッグレイズ・プランク
背中＝うつ伏せで背筋
肩＝倒立
腕＝リバースプッシュアップ
パッと思いついたのを書きましたが、結構あります。
私のように筋トレ好きな人は無心でやってしまい、
時間はあっという間に過ぎてます。
苦手な方は「ながら」でできるものをお勧めします！
苦手な方は「ながら」でできるものをお勧めします！
少し体を動かしただけで身体がじわっと暖かくなり
心もリフレッシュできますよ♪
今日はマンションの敷地から一歩も出ませんでした。
その代わり、階段を3往復しました。
アベノマスクはまだ届いていませんでした（笑）
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