増える家トレグッズ(ムダに長文)

ケトルベル8kg
200418-01
これ見てどう思うものなのでしょう。
私は、かわいいと思います(笑)

 

 

トレーニンググッズ増えてます!
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ニトリのものも増やしちゃいました。使用感良いです。
 

一ヶ所になんとなくまとめたけれど・・・
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溢れてる(笑)収納しづらい。
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何か考えねば。
 
 
このブログで登場率の高いマイプロテイン。
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しばらく頼んでいなかったら、欲しいものが関税の枠を超える
量だったので
2回に分けて頼みました。
200418-09
お菓子だらけですが(笑)
よろしかったら紹介コード UZ3Q-R2 ご利用ください。500円引になります。 
 
 
今はSTAY HOME
運動不足というより、筋力が衰えることが怖い・・・
家で出来ることをやっています。時間はあるのでほぼ毎日。
とある日のリアルな運動後↓
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ストレッチポールで筋膜リリースしたらマットがヨレました(笑)

 

 

ジムでの筋トレ習慣がある人は負荷が恋しくなるはず。
1ヶ月ほど前、ネット検索していた時は普通に売っていた
可変式ダンベルとか、手軽にエクササイズできるチューブとか
品薄になっています。
200418-04
みんな考えることは同じです。

 

可変式ダンベルは欲しい。けどゴツい。
欲を言えば角度を変えられるベンチも。けどゴツい。

 

 

リノベ後悔ポイント(今さら)
cs01
ハンギングバーを懸垂ができる強度にしてもらっていたら
色んなトレーニングができたなぁ・・・
200418-05
こういう物もハンギングバーに掛けてトレーニング出来たはず。
 
 
今は、なるべくコンパクトなもので抑えて
再び自由になった時に部屋の不要な置物にならない程度に
すべきと考えています。が、いつまで我慢できるんだろう(笑)
 
 
ケトルベルは普段行くジムにないので、
以前から購入検討していました。
これは無駄にしませんよ(笑)

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ケトルベルスイングが最もやりたい種目。
フォームを習得すれば、筋力アップと有酸素運動の要素がある
素晴らしいトレーニングなのです。
人が多い中、リスクを抱えて外でランニングをせずに
カロリー消費しようという企みです(笑)
毎日15回×3セット必ずやっています。
心なしか、腹筋が以前より割れてきました。
 
8kgが私には丁度良いです。
12kgが良いとよく書かれているようですが、男性向けですね。
女性は4〜8kgから始めるのが良いと思います。
スクワットがメインなら16〜20kgあたりの重い物も
良いですが、部屋に置くとゴツいはず。でも欲しい(笑)
 
 
 
筋トレにはビッグ3と言われる種目があります。
・ベンチプレス(上半身・主に胸)
・スクワット(下半身・主に脚)
・デッドリフト(背中・脚・お尻)
 
体の大きな筋肉を鍛えることで代謝がバーンとアップします。
スクワットが一番ポピュラーですね。そしてきついです。
ジムでは50kg担ぎますが、家では自重で丁寧に
多めの回数をやるようにしています。
ケトルベルを持ってスタンス広めのスクワットもやっています。
自重のスクワットで十分良い運動になるのでオススメです。
前の腿ではなくて、後ろ側の腿をストレッチさせるのを意識してやると
膝を痛めずに続けられて、ヒップアップ効果もあります!
 
更にマニアックな話へ突入して良いでしょうか・・・
(聞きつつもそのまま突き進む 笑)
 
私は日ごとに部位を分けてやります。
刺激を与えた部位が筋肉痛になった後、
連日同じ部位に刺激を与えるのは
筋肉の成長に悪いので休ませます。
中2日ほど空けて休ませてから動かすと
回復して力がちゃんと入るので
効かせられます。
1日に全身鍛えると時間がかかるけれど、
この方法なら1日あたり短時間で全身満遍なくインパクトを与えられます。
 
例えば・・・適当ですが
月:下半身(脚・お尻)
火:上半身(胸・お腹)
水:上半身(背中・肩・腕)
木:下半身(脚・お尻)
金:上半身(胸・お腹)
土:上半身(背中・肩・腕)
日:休
 
どこかでランニングなどの有酸素運動の日を取り入れても良いし
筋トレのシメに有酸素をやるのも有りです。
こんなに毎日じゃなくて良いです。^^ 
 
トレーニングの道具を持っているとバリエーションは
増えますが、なくても十分できる種目があります。
最近はSNSなどでも分かりやすいレクチャーが増えてます。
 
脚=スクワット
お尻=ヒップリフト
胸=プッシュアップ
お腹=クランチ・レッグレイズ・プランク
背中=うつ伏せで背筋
肩=倒立
腕=リバースプッシュアップ
 
パッと思いついたのを書きましたが、結構あります。

 

私のように筋トレ好きな人は無心でやってしまい、
時間はあっという間に過ぎてます。
苦手な方は「ながら」でできるものをお勧めします!
少し体を動かしただけで身体がじわっと暖かくなり
心もリフレッシュできますよ♪
 
今日はマンションの敷地から一歩も出ませんでした。
その代わり、階段を3往復しました。
アベノマスクはまだ届いていませんでした(笑)

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