恒例の？番外編です。
最近、ネット広告はトレーニングウェアばかり表示されます（笑）
こんなに地道にダイエットをしたのは人生で初めてです。
以前は増量したと思えば、1か月くらいランニングすれば
肉が落ちたのに、どうにもならない体質になり・・・
危機感に襲われました。
ダイエットについて様々なログを残されてる方がいる中
私のペースは本当にゆっくりだと思いますが
身体は嘘をつきません。
遅かれ早かれ結果に繋がるとポジティブに考えます。
むしろゆっくりの方がリバウンドしにくいのでは
とも思います。←超ポジティブ（笑）
1週間の運動
週2スポーツクラブ 平日1回、休日1回、2～4時間程の滞在
週1ダンスレッスン 平日90分、難易度高いけれど運動強度低め
ダイエット自体がストレスになってしまうと辛いですが、
スポーツクラブ通いは生活にフィットしたようで楽しいです。
週1のダンスはずーっと続けているので、
ダイエットメニューではないですね。太ったし。^^;
大切なのは食生活ですよね。
やっとペースをつかんだようです。
主に、運動をしない日にサラダ弁当を取り入れたり。
※運動する予定の日は炭水化物をしっかり摂る普通のお弁当です。パワーは必要。
以前はお米を炊き忘れていたらお弁当作れない！と思いましたが
サラダ弁当でいいじゃん（野菜があれば）という選択肢が増えました。
夕飯の完全なる炭水化物抜きを一生続けるのは抵抗があるので
食べたい時は食べます。
平日帰宅後はマッハで料理します。
夏らしく、冷やし中華とか適当すぎるタコライス（玄米が下に埋もれてます）
鉄分足りてない？と思ったステーキの日は炭水化物なしで
今ハマってるチョコミント氷をデザートに食べて満足。←ダイエットなの？（笑）
夕飯が軽めなので、朝食はしっかり食べています。
お腹が空いて目覚めるって清々しいです。
友達と遊ぶ時はダイエットを忘れます。
ストイックになりすぎると友達をなくしかねないです。
たくさん食べた後、以前は蓄積ばかりしていましたが
いつの間にかリセットされるようになりました。
身体は確実に変わってきていると信じたい。
自分に甘い日と厳しくする日のメリハリも大事らしい。
夏なので糖質を制限しすぎると危険という説もあります。
（特に、運動をしている人）
で、どうなったの？ですね。
データ公開です。
一番蓄えていた時（左）と最新（右）私、しっかりした体型です。
体重 -3.1kg
体脂肪率 -5.9%
「体重があまり減らないのは筋肉が増えてるから仕方ない。
むしろその方が身体ができてる証拠ですよ。」
という暖かいお言葉をトレーナーさんから頂きました。T_T
基礎代謝が変わらないのがちょっとせつない。
最終目標は体重ではなくて体脂肪率に。
イメージしやすい画像をお借りしました。
右上の20～22%が希望です。
あとひといき！？
11年前に引越したばかりの時の品のない写真に
うっかり下半身寄りの背筋が写っていました。
お目汚し失礼・・・これ、お尻じゃなくて、背中です（笑）
今と大差ない体重だと思いますが背筋モリモリでした。
今は平たい。T_T
若かったのもありますが、1週間の半分、ハードに運動（ダンス）すると
自然に筋肉が付くんですね。背筋しようっと。
ちなみに、部位別の体脂肪率が興味深いです。
腕と体幹が顕著に落ちたのは嬉しいですが足の体脂肪率の高さ。^^;
ただ、最も筋肉が増えたのも足。
確かに、締まった実感があり、座った時の太腿の『ぶよっ』が減りました。
スクワットもやろう。
そんなわけで、たぶんまだつづく・・・
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