プロテイン 〜第13章〜 おさらいと先日のレビュー

始まりましたね、オリンピック。

オリンピックには複雑な気持ちだったりしますが、シンプルに競技を観るのは良い!と思います。

アイス食べながら観戦。^^

 

ややマニアックな定番記事のひとつ

プロテインのこと。


少し間が空きましたが、ブログリニューアルを機に簡単におさらいします♪

諸説あるので私の考えが絶対ではありません。
私は長く続けるためにゆるい方法で取り入れています。

 

プロテイン=タンパク質は身体を作るために欠かせない栄養素。

ぱっとイメージするのは筋肉かも知れないですが

内臓、肌、髪の毛、爪などタンパク質なしでは成り立ちません。

 

1日あたり体重×1g〜2gのタンパク質を摂取することが体に良いとされています。

体重50kgの場合、50g〜100g

1回の摂取で体に吸収出来るタンパク質は20gと言われています。

1日の食事に偏りが出ないように心がけたいところ。

 

タンパク質を食事で摂取しても実は足りていないという事があります。

食事で多くのタンパク質を摂取しようとすると、膨大な量でハイカロリーになりがちです。

そこで効率よく摂取できるプロテインに少し助けてもらいます。

 

運動する人がプロテインを摂取するのは運動によって壊れた筋肉を修復するためですが

プロテインはマッチョやハードな運動をする人のみならず誰もが取り入れてメリットが多いサプリメントです。

2年以上飲み続けていて感じるのは、健康はもちろん、美容面だったりアンチエイジングにも繋がっている気がしています。

 

タンパク質の吸収を促すのはビタミンB6

プロテインによっては含まれています。

私がよく買うマイプロテインには含まれていないのでビタミンB6を含むマルチビタミンを必ず飲んでいます。

よく買うのはアルファメンマルチビタミンか写真のA-Zマルチビタミン

アルファメンは1日2錠ですが、A-Zは1錠で良いので忘れにくいです。

因みに、ビタミンB6はバナナに多く含まれているのでよく食べます。

 

私の日々の習慣は(優先順)

起床後すぐマルチビタミン

運動後30分以内のプロテイン

寝起きや寝る前にプロテイン 毎日ではありません

ダイエット中はお菓子の置き換えで取り入れたりしていました。

 

プロテインを始める時

プロテイン(お勧めはホエイプロテイン、吸収が早いです)

マルチビタミン

このふたつで完了です!

プロテインにビタミンB6が含まれていればプロテインだけで問題ありません。

マルチビタミンは日々の野菜摂取不足を補う役割も担っているので個人的におすすめします。

 

私がよくプロテインのお菓子を買うのは

お菓子が好き過ぎて毎日必ず食べる習慣があるのですがせめて仕事中くらいは置き換えようと思って取り入れています。

家に居る時間が長い時は、家でも食べてます。

普通のお菓子より味は劣りますが、タンパク質がしっかり摂れたり成分も罪悪感が少ないので納得して食べられます。

最近は国内の商品で良いものが増えていますが、海外の方がこのような文化が浸透していてバリエーションが多いので購入しています。

 

直近に購入したマイプロテインのお菓子はかなりお気に入りが揃ってます。

ここからはお菓子レビューを。。。

 

リピート商品

プロテインクッキー

38gもプロテインが含まれている激甘クッキー。

チョコレートオレンジ味が好きです。

がっつり満足感が得られるボリュームと甘さ。甘党の方向きです。

 

リーンクッキー

ローカロリーで25gのプロテインが含まれています。

おそらくこのクッキーがマイプロテインで1〜2を争うバランス良い成分だと思います。

プロテインクッキーより甘さ控えめです。

 

プロテインウエハース

プロテインのお菓子はねっとりしたものが多い中、ザクザクしていて食感が良いです。

ボロボロこぼれますが、普通のウエハース。割と甘め。

普通のお菓子と変わらない美味しさで15gのプロテインが摂れます。

夏季はチョコレートが溶けるので冷蔵庫に入れた方が良いです。

 

ナッツバー

最近発売された商品。

普通のお菓子に限りなく近くてかなり美味しいと思います。ナッツ好きにお勧め。

 

以下は初めての購入

ホイップドデュオ

チョコレート好きにお勧め!

プロテインお菓子のねっとり感はありますが、美味しいです。

まるでチョコブラウニー。これはリピートすると思います。

マイプロテインにチョコブラウニーという商品はありますが、そちらよりもブラウニーです。

溶けやすいので食べる前に冷蔵庫へ入れることをお勧めします。

 

プロテインクリスプ

初めてのしょっぱい系。大豆チップスです。

1袋にタンパク質11gで100kcal素晴らしい成分!

思った以上に硬くて歯応えがありました。独特の食感で喉が乾きます。

これは好き嫌いが分かれそうな感じ。

全部出してこのくらい↑

少なそうですが1枚がしっかりしているので割とボリュームあります。

2種類のうち、BBQ味の方が好みでした。

 

しょっぱい系プロテインお菓子は、以前友達がiHerbを頼む時に便乗してQUESTというものを購入したことがあります。

こちらの方が私は好みでした。

少しじゃがいもが含まれているので風味が良いのかも。

    

楽天やAmazonでも買えるのですが割高。

これのためにiHerbデビューするか悩み中です(笑)

 

とまあ、またプロテインについて長くなってしまいました。

よろしかったらマイプロテインの紹介コードをご利用ください。

UZ3Q-R2 ←紹介コードです。

現在は初回8000円以上ご購入の方に250gのホエイプロテインがプレゼントされます。時期によって内容が変わりますのでご確認ください。

 

ブログリニューアルして、先週からブログ村に新着記事が反映されるようになりました。

過去記事や過去コメントは記号がバグったりしています。ちょっとずつ手入れします。

 

今回実感したのは、ただの趣味ブログですが5年以上続けていることはそれなりに大きな蓄積なのではと。

自分の書いた記事のことより、見に来てくださっている方々の存在を感じてありがたく思いました。

ありがとうございます!

って、マニアックな記事の最後に書く・・・そんなブログです(笑)

 

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